看完她的训练方式，很多网友表示这不是健身，是在训练女忍者

原标题：看完她的训练方式，很多网友表示这不是健身，是在训练女忍者

极限健身具有极高的观赏性，所以国外很多健身人都喜欢把自己的极限健身视频发到网上。而且健身又不需要高成本，在健身房可以练，室外也可以练，所以让极限健身在全世界迅速走红。

我们经常看到的极限健身多数都是男生版的，很多人都表示觉得看腻了，不是什么新鲜事。

但今天说的这位是位女生，她的健身方式，让很多网友评论道“这哪是在健身，像女忍者的日常训练”！

我们来看看她的一些锻炼方式。

这个锻炼方式类似波比跳，一不小心可能会被铁片敲到。

单杠上台阶，臂力和平衡能力不得不说非常厉害。

捉住哑铃片一个一个的过。

轻轻松松过障碍。

这妹子的手臂力量杠杠的。

常规的单腿深蹲已经满足不了她了，在圆柱体上照样完成单腿深蹲。

在圆形体上跳跃，很考验平衡能力。

单杠给也不在话下。

倒立下楼梯，引来一大片路人围观。

看完上面这位妹子的健身方式，你会发现手臂力量和核心力量都很重要，不然完成不了这么多高难度的动作，很多网友感慨说到；这哪里是健身，这摆明是女忍者日常训练。

那么手臂力量，可以通过哪些锻炼来增强？如果你没空去健身房又不想去参加户外运动的话，可以买一套哑铃在家锻炼，用下面一套哑铃动作进行手臂力量训练。

如果你的手臂赘肉多，那你需要配合有氧运动，像跑步、跳绳、游泳这些，还要注意日常的摄入，不能大于每天的消耗能量，再来结合这套动作坚持练习，一周4练为宜，每个动作15-20次。2组以上。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作1：肩上推举

要点：做此动作时不要摇晃身体，也不要借力上推。

次数：每个动作15-20个，循环两组以上

动作2：颈后臂屈伸

要点：将哑铃举过头顶，然后后背弯曲，注意肘部以下尽量保持与身体垂直，做此动作不要摇晃身体。

次数：每个动作15-20个，循环两组以上

动作3：仰卧臂屈伸

要点：在做仰卧臂屈伸时肘部一定要固定住与地面垂直，速度不要过快，一定要抓紧杠铃，避免砸伤。

次数：每个动作15-20个，循环两组以上

动作4：站姿哑铃弯举

要点：上臂固定不动，不要借用惯性来举起哑铃。

次数：每个动作15-20个，循环两组以上

动作5：哑铃转手腕弯举

要点：双手紧握哑铃，避免伤到自己，不要利用惯性的力量举起哑铃。

次数：每个动作15-20个，循环两组以上

编辑：@JJJ

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