.jpg)
普通会员
坚持深蹲一个月以上可以达到想要达到的效果，因此很多男性都偏爱深蹲这个运动
一说到深蹲，很多人都会觉得非常陌生，其实深蹲和走路、跑步一样，是伴随我们一生的运动。日常生活中，不管是你在洗澡间蹲下来帮谁捡什么洗澡用品，还是笔掉地上了蹲下来捡、上厕所，或者玩胡萝卜蹲、胡萝卜蹲、胡萝卜蹲完白萝卜蹲的游戏。只要蹲下，不管是过多少分钟站起来，它也算是深蹲。
深蹲可以说是我们与生俱来的天赋，而且长期坚持深蹲对于我们身体的好处是不可限量的，对于一些普通人来说，多做些运动量合理的深蹲跑步运动，其效果远好于专家所推荐的各种养生！
深蹲，非常简单的一种运动，常用来作为锻炼腿部肌肉的动作，但其实深蹲对于身体的效果远不止这些，对于女生来说，深蹲是当代女性塑造理想曲线的必备动作！而且深蹲可以很好的消耗身体肌肉内多余脂肪，相对用不吃饭来瘦身的方式，深蹲更健康，效果也更长久！
而对于新手来说，做徒手深蹲应该是非常容易的，刚开始做深蹲看自己个人体质决定深蹲数量。
适应之后可以每天选择最少做100个，100个分成三组，组次30+40+30完成。
深蹲要适当去做，在动作标准的情况下，依据自己的体力而行，不要去过度训练，一定要保证动作的正确性，否则伤到就得不偿失了。深蹲重在质量，不在于数量，如果能够坚持下来，一个月时间增加到一天做150个就可以了。
做深蹲时，你会不由自主的深呼吸，因此长期坚持深蹲对人体的心肺供氧系统和血液循环有很大的益处，而且还可以很好的释放我们的心理压力，希望朋友们可以一直坚持下去，坚持1个月，身体体力一定会有很大的变化的！
今天只有一个动作，面壁深蹲，顾名思义就是面向墙壁做深蹲。喜欢的请收藏
在网上你可能看过很多关于深蹲的文章视频，讨论深蹲膝盖到底能不能过脚尖。面壁深蹲这个动作可以让你不用再去顾虑膝盖有没有过脚尖。
动作：初级面壁深蹲
动作要领：双脚张开与肩同宽，脚掌外八字，脚尖顶墙，后背挺直，下蹲时膝盖和脚尖同一个方向，膝盖不要晃动，脚跟不能离地。不需要你去考虑下蹲超不超过90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每个人的关节灵活度都不一样。
组次：20-50个一组，3组
面壁深蹲因为有墙壁的限制，可以很好的拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和髋关节等
编辑：@滔滔江水
END
—贵在坚持—
您的点赞、评价、分享是对我们最大的支持！
责任编辑：