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肩部不够宽，男人看起来就显得瘦小，穿衣服也撑不起来。想要穿衣服好看，就需要一个强壮厚实的肩膀。
有厚实的肩膀也能让你看起来更加霸气。
推荐这6个肩部轰炸训练动作，让你穿衣更有型。
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃侧平举主要锻炼三角肌后束、三角肌中束、斜方肌、菱形肌，还能锻炼到腿大肌。
动作要领：双手握住哑铃，俯身向前倾斜，挺胸收腹，后背挺直，膝盖向前弯曲，向两侧平举哑铃，直到肘部比肩膀略高，然后放下。用肩部的力量带动手臂来举起哑铃，在举起来的时候，速度要平稳，不要借用爆发力来举起哑铃，这样对肩部刺激不大。哑铃举和放下的速度保持一致。
组次：：12-15次1组，完成2组
哑铃前平举
哑铃前平举主要锻炼前三角肌前束和斜方肌。
动作要领：站立双腿稍微分开，双手握住哑铃，挺胸收腹，后背挺直，向前方举起哑铃，直到肘部比肩膀略高，然后缓缓的放下，换另一只手重复动作，重复交替完成动作。举哑铃过程中，尽量不要晃动身体，不要借用爆发力来举起哑铃。
组次：：10-13次1组，完成2组
哑铃侧平举
哑铃侧平举主要锻炼三角肌中束，三角肌前束和斜方肌。
动作要领：站立双腿稍微分开，双手握住哑铃，挺胸收腹，后背挺直，向两侧平举哑铃，直到肘部比肩膀略高，然后放下。用肩部的力量带动手臂来举起哑铃，在举起来的时候，速度要平稳，不要借用爆发力来举起哑铃，这样对肩部刺激不大。哑铃举和放下的速度保持一致。
组次：：10-13次1组，完成2组
站立杠铃划船
站立杠铃划船主要锻炼三角肌、斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌等。
动作要领：手握杠铃，站立双腿稍微分开，挺胸收腹，后背挺直，用肩膀的力量把杠铃垂直向上拉，直到到达脖子附近，缓缓放下，在拉杠铃的过程中不要借助爆发力，用肩膀发力来完成动作。
组次：：10-13次1组，完成2组
杠铃颈前推举
杠铃颈前推举，是最基本最有效锻炼肩部肌肉的一个动作，能有效刺激三角肌，可以增加肩膀厚度和宽度。
动作要领：双手距离比肩膀略宽，手正握杠铃，站立双腿稍微分开，挺胸收腹，后背挺直，用肩膀发力，向上伸直手臂，直到杠铃高于头顶，停留2-3秒缓缓放下。在举的过程中，手腕要保持稳定，不要一不小心杠铃脱落砸伤自己。
组次：：8-10次1组，完成2组
杠铃颈后推举
杠铃颈后推举主要锻炼三角肌后束，与杠铃颈前推举不同，杠铃颈后推举更多的是把重量转移到了背部肌肉上。有背部肌肉参与进来，使杠铃颈后推举也比杠铃颈前推举稳定。
动作要领：双手距离比肩膀略宽，手正握杠铃放在颈后，站立双腿稍微分开，挺胸收腹，后背挺直，用肩膀发力，向上伸直手臂，直到杠铃高于头顶，停留2-3秒缓缓放下。在举的过程中，手腕要保持稳定，不要一不小心杠铃脱落砸伤自己。
组次：：8-10次1组，完成2组
编辑：@JJJ
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