学会这一招让增肌减脂变得更科学简单！

原标题：学会这一招让增肌减脂变得更科学简单！

渐进训练法

打败昨天的自己，现在即是过去，未来刚刚到来

只要你能不断打败过去的自己，即使每天进步一点点也能不断变强

在训练过程中，随着力量的增长，原来的超负荷变成了低负荷，若继续采用原来的负荷，力量就不能再增长。因此，要根据自身的情况，逐渐增加负荷。

例如：研究表明8-12次的次数范围肌肉可以很好的获得增长与塑形。那么之前使用10kg的重量你可以做8次臂弯举（每组训练到下一次动作变形会为止），那么下次手臂训练要做到9次，再下次为10次，直到可做12次之后就要增加重量，使每组做8次，再逐渐提高次数到12次，如此反复。

注意要点

1、动作质量

正确完整的动作能给予肌肉更好的刺激，更有利于肌肉力量的增长。

2、合理安排训练密度

有的健身小白以为天天练，力量便能天天长。其实不然，训练实际是损耗体内能量的过程，而力量的增长在于超量恢复的过程。超量恢复指运动时被消耗的能量物质在一段时间内超出原有水平。因此，训练密度与力量发展是有关系的。

3、训练后放松

训练后放松能使乳酸消除速度较平时快2倍，高效率促进恢复与超量恢复，更有利于肌肉力量的增长。

4、营养与休息

健身塑形“三分靠练七分靠吃”。根据能量守恒定律，为了补充因训练而消耗的营养，消除身体疲劳，身体需要靠吃和睡眠来进行超量恢复。

编辑：@小滔

END

—贵在坚持—

责任编辑：