这些动作的拉伸能使你缓解健身运动后乳酸堆积，肌肉酸痛

原标题：这些动作的拉伸能使你缓解健身运动后乳酸堆积，肌肉酸痛

不知道你有没遇过？以前在学校的时候，为什么每次跑步前，体育老师一定要让我们做热身运动，基本上是简单的关节活动和拉伸运动。拉伸很重要，重要程度一点不比健身本身低。不论是什么人，男女老少都需要在健身后拉伸。

拉伸是运动必备的技能，拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉拉伤的可能性，减少运动健身后肌肉的酸痛。运动前拉伸热身，可以减少运动时受伤的几率，运动后拉伸，可以放松紧张充血的肌肉。无论有氧运动还是无氧运动，运动前都要拉伸，充分的运动前拉伸，可以促进血液循环，增加关节处的润滑剂，避免关节受伤，肌肉拉伤等等，拉伸还能塑型，改善肌肉的形状。

拉伸分为动态拉伸和静态拉伸：

动态拉伸：有助于快速提高体温，刺激分泌物关节滑液起到保护作用，激活关节周围的肌群，动态拉伸是复合型运动，涉及多个关节的运动，配合与多种训练内容，不管你是运动时跑步还是高抬腿，下之类的动态拉伸都能简单高效的帮助你达到热身目的。

静态拉伸：静态拉伸可以帮助我们放松运动后紧张的肌肉，改善身体的柔韧性，还有促进血液循环，缓解肌肉疲劳。运动后拉伸肌肉能使紧张的肌肉得到拉长，使肌肉能拉回到原来的长度，使得肌肉的延展性更好，加快了血液循环，从而使肌肉充血量降低，代谢提高，分解乳酸能力加强，最重要的是肌肉恢复损伤的能力提高。

运动后拉伸的一些动作，有效的缓解乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，每次运动完可以适量完成下这些动作！

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编辑：@JJJ

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