.jpg)
普通会员最近有媒体报道，英国一名男子被一辆2吨重的垃圾车辗过，肚脐都被挤到了腹部左侧，最终依靠强大的腹肌保住性命！
据《Metro》新闻报道，英国诺里奇市的21岁男子摩尔与女友薇琪在公园晒太阳时睡着，当时正好有一辆垃圾车驶过，驾驶员没注意到他们，辗过摩尔后又辗过了薇琪。摩尔表示，当时垃圾车开到距离他1英尺时他才发觉，但已经太迟。
垃圾车前轮辗过他的腹部，他最初还未马上感觉到疼痛。垃圾车之后辗向女友薇琪，司机才发现。当时发现自己的肚子几乎被压到变形，肚脐都扯到腹部左侧去了。摩尔怕再被辗压，立即从车底逃出。
摩尔的肺部以及肝脏严重受损，反应过来后一度无法说话，而女友也因为锁骨、胸骨等多处骨折痛苦不堪。当时摩尔想大声求救，但因为肺部受伤而叫不出声来，此时旁边的民众跑来帮忙呼叫了救护车。
摩尔在医院清醒后，发现腹部有一条长长的疤痕，摩尔的肺部以及肝脏严重受损。“医生说我很幸运，因为如果没有结实的腹肌力量，我的内脏可能会伤得更重。
目前摩尔的伤势已经慢慢恢复，伤后康复期间，摩尔在医院电梯中的自拍照。
从摩尔被2吨重垃圾车碾压后大难不死这件事告诉我们，腹肌不仅是好看，腹肌力量关键时刻还能保命啊！下面给大家推荐十个最狠的腹肌力量训练，这些动作的强度都很高，建议大家不要把太多动作排在同一天练，可以每次挑选2-3个动作作为加强训练用。
1）平板杠铃片负重
先是趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作。
如果要一个人训练，建议杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在躯干中间，避免杠铃片滑落、砸伤自己。 当然，若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。
2）吊环伸展
两手撑住吊环，尽量保持身体挺直不要倾斜。 接着伸直双手、脚尖颠起，让躯干做延展，动作过程保持肌肉绷紧，再利用腹、背的力量，收回身体及双手，回到起始位置。
由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来颇为吃力，锻炼这个动作时候一定要集中注意力，以免受伤。
3）杠铃滚轮
双膝跪地，建议铺上垫子，双手略比肩宽、握住杠铃。绷紧全身肌肉，靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回，滚回起始位置。
4）撑体行走
双脚伸直、两手撑于肩膀下方，收紧腹肌、臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到原来位置。
5）杠铃起身
躺在卧推椅上，双手略比肩宽、握住杠铃， 想象杠铃上绑有一条绳子，将你整个人往上拉，从躺姿变成坐姿，最后再慢慢往下躺，一直躺到变成卧推的预备姿势。
6）平板滑盘
滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械，也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上，用前臂撑地，先做平板式动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体向后移，然后再回到原位。
7）杠铃攀爬
把杠铃立在地面上，如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以。 选择好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。 慢慢地交替双手往上爬，然后返回。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹，不要拱起臀部或是驼背。 再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性。
8）脚尖碰杠
这是国外CrossFit比赛中的常见动作，除了考验核心够不够稳定外，手掌的握力也很重要。双手握略比肩宽、上杠后先稳定身体，然后再用力让脚尖慢慢向上抬。
9）L型引体向上
对一般人来说，能把引体向上做好已经很厉害了，L型引体向上整个身体成L型，用来增加引体向上的困难度。 动作原则没有别的，就是需要更多的力收紧腹部、绷紧全身，并同时做好引体向上。
10）药球爬行
双手伸直撑于药球上，脚尖放在药球上，同样收腹、夹紧臀部，下背部挺直。 当手掌往前爬行，脚尖跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！
责任编辑：