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普通会员泡沫轴它最早出现于50年代的美国。70年代开始较大范围适用。
那它到底有什么作用呢？
相信大家健身后肯定会全身疲劳、肌肉僵硬。除此之外包裹肌肉的筋膜在运动后或者姿势不正确时，会持续收缩、无法放松，久而久之就会沾黏紧缩，进而产生紧绷感和痠痛感。
比如现在在看这行字的你可以试试后仰头到一定程度，如果感觉到脖子后面的肌肉发酸、发硬、发僵，那么这就是由于长期保持不良姿势导致的肌肉僵结。
所以泡沫轴主要就是放松肌肉和筋膜。
缓解健身后酸痛的最好办法就是按摩，为了放松，很多人会徒手按摩敲打身体，但是力道和时间却掌握不好，中途还可能因为手酸而放弃，普通的拉伸也不能完全的让肌肉和筋膜的结块放松。
这时候你最需要的就是一根泡沫轴，帮你塑造完美体形。
1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；
2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；
3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；
4、促进血液循环和淋巴回流；
5、还可用于锻炼身体的平衡能力；
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
具体应该如何操作呢？
泡沫轴的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。
大概的用法，就是在疼痛的区域来回滚，时间在一次20秒左右。
但是，要在软组织上用，不要直接用它按骨头。也不要用它按腰。
错误1：直接滚压疼痛的区域！
错误2：滚压的太快！
错误3：花太多时间！
错误4：不良姿势！
错误5：在腰部使用泡沫轴！
如何精准定位？
在泡沫轴上以一个方向滚动，大概10秒钟移动3厘米左右。一开始会很疼，当你找到一个非常疼的点的时候，那就是结块了。这个时候，你要做的就是压在那个点上15-30秒，直到感觉疼痛感慢慢减缓，然后再挪开。这个时候你就会发现原来发酸发硬发僵的感觉消失了。
动作推荐：
腘绳肌
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髋屈肌
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阔筋膜张肌和髂胫束
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内收肌
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股四头肌
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臀中肌和梨状肌
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臀大肌
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小腿
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胫骨前肌
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腓骨肌群
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胸腰筋膜
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背阔肌，大圆肌
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三头肌
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胸大肌和三角肌前束
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动作如图，建议每侧做10-15次即可。
最后我们谈谈如何挑选泡沫轴
第一种，泡沫轴上没有颗粒，而且材质就是硬泡沫。这种泡沫轴带来的疼痛感较低，同样的，效果也最轻缓！
而另外一种，同样是硬泡沫材质，只不过，上面有很多的颗粒哦！这种泡沫轴疼痛感会加强一点，只不过，效果也更好哦！
大家要根据自身的接受能力来适当的选择泡沫轴
泡沫轴是一个非常好的放松器材，但是有着很个性化和独特的使用原理和方法，希望通过上面的介绍，让大家更深刻的认识泡沫轴，更好的使用泡沫轴，最终达到更好的健身效果。
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