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普通会员现在，一种很新颖独特的运动经常出现在健身达人们的训练中，它就是战绳。战绳，又叫“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”，它最早应用于格斗选手们的核心和爆发力的训练，战绳对于提高综合体能有很好的训练效果，于是，战绳训练被各项运动项目所接受并成为必练项目之一。
战绳的规格：
战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高。
战绳的好处：
1、战绳对身体的冲击力非常小。
在使用杠铃、哑铃等物品进行自由重量训练时，如果对动作理解不到位，容易造成运动损伤，很可能会引起急性或慢性的运动损伤。而战绳，在训练时发出的力绝大部分借由战绳形成的波浪进行传导，不会像自由训练中那样需要关节去承载很大的负荷，这一点就决定了战绳非常适合健身小白进行体能训练。
2、战绳的方向多变，在自由重量训练中。
哑铃杠铃所提供的阻力是竖直向下的，因而动作多数也是对抗重力的动作。而战绳的阻力除了重力外，还有一大部分是与训练者甩动绳子时的动作方向相反的，能锻炼到躯干（核心肌群）旋转的能力，这也是为什么很多格斗选手都将战绳纳入到训练计划当中的原因。
3、战绳的发力模式是无减速发力模式。
也就是从动作其实到动作结束中都持续让战绳加速的动作，这对于发展爆发力非常有效。
4、增强身体的协调性。
虽然看起来主要是手臂进行动作，但如果是个中高手，那么对发力更多的将是臀部、腿部、背部及核心的肌，手臂主要进行力量的传导。由于参与肌群多，在锻炼了协调性的同时又有着不小的消耗，对训练者的心肺水平也是一个挑战。
除此之外，战绳便宜实惠，有块空地就能练；燃脂效果超强；具有娱乐性，款式多变。很多明星也都有在尝试这项运动。
下面6个动作
带你完完全全的了解战绳
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