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普通会员为了腹肌
大家是不是又在吭哧吭哧练卷腹呐
印象中
卷腹已是练腹肌的必修课
每天不卷个百八十个
都不好意思说自己在练腹肌呢
youtue评选了年度
腹肌十大最佳训练动作
来看看你都做过没？
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十个动作选择3~5组
作为你日常腹肌训练的内容
注意
根据个人身体情况来选择教程
01
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动作事项：每组20秒，共2组
注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘
02
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动作事项：每组左右各20次，共2组
注意事项：腰腹收紧，臀部不要过于上翘
03
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动作事项：每组前后摆动15~20次，共2组
注意事项：腰腹收紧，不能松懈
04
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动作事项：每组15~20个，共2组
注意事项：腰腹收紧，双臂撑住
05
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动作事项：每组15~20次，共2组
注意事项：腰腹收紧，双臂撑住
06
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动作事项：每组15~20次，共2组
注意事项：腰腹收紧，身体保持原地不动
07
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动作事项：每组15~20次，共2组
注意事项：腰腹收紧，双臂撑住
08
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动作事项：每组左右各12~15次，共2组
注意事项：腰腹收紧，身体切勿前后摆动
09
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动作事项：每组12~15次，共2组
注意事项：腰腹收紧，三角肌后侧贴住凳面
10
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动作事项：每组12~15次，共2组
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