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普通会员瘦不等于性感！
很多女孩子在后台问MAX
女生也要做力量训练吗
会变成全身都是肌肉吗?
我每天只跑步可不可以?
MAX只想用一组图回答她们
手臂对比
腹部对比
臀部对比
大腿对比
整体对比
这样明显的对比
你还问我为什么女生也需要力量训练？
我们来聊聊女生各部位进行力量训练
会发生什么变化
如果说女生最讨厌听到哪个词
虎背熊腰一定榜上有名
好看的背部线条
不仅能让你成为背影杀手
而且还能成功打造S曲线
健身动作： 正手俯身哑铃划船
双脚开立与肩同宽，弯曲膝盖
髋关节保持稳定
身体微微向前倾
双手握哑铃顺势置于身前
保持背部挺直
吸气，后背发力
使肘关节弯曲，将双手上臂缓慢拉起
直到肘关节超过后背为止
呼气，将手缓慢伸直
恢复初始动作
肩部是女孩气质体现的一个重要部位
线条平整没有脂肪的肩部
不仅使你身姿挺拔
而且还能让你HOLD住更多的衣服
健身动作：杠铃提拉
双脚与肩同宽收腹站立
握距略窄于肩宽
用肩部三角肌发力把杠铃提到下巴的高度
并保持与身体有一拳的距离
动作中避免两肘后顶，匀速下放
很多女生在后台问MAX健身能不能丰胸
事实上健身并不能是你的胸
直接变大
而是能让你的胸肌更加饱满
让胸更加挺拔，防止下垂
在视觉上让胸"变大”
健身动作：俯卧撑
双手间距略宽于肩，双脚并拢
抬头挺胸收腹
然后屈肘让重心下降至快贴近地面，稍停
再集中胸大肌的力量快速推起
风靡网络的马甲线就不用说了
锻炼腹部肌肉
还有助于增强核心力量
改善饮食，避免暴饮暴食
可以说是小仙女必做的动作了
健身动作：坐姿卷腹
全身腹部用力，身体向后仰大约45度
双手起支撑作用，大腿拱起离地
小腿离地平行地面
向骨盆方向收缩上半身，背部弯曲
同时向上抬起你的膝盖，使其靠近头部
在胸腔和骨盆向一起挤压时
感觉腹部的卷曲
一个饱满的臀部绝对是斩男利器
而且翘臀还有助于提高臀线
让腿看上去更长
无论是坐着还是走路
都十分吸引眼球
健身动作：保加利亚单腿深蹲
选择合适的负荷
把软垫放在后膝的正下方
每次动作膝盖都必须碰触到软垫上
双腿交替进行动作
当身体往后跨的时候
必须保持核心的缩紧及挺胸
保持身体的稳定性重复进行训练
笔直没有赘肉的双腿是
多少女生梦寐以求的
话不多说
教程奉上
健身动作：箭步蹲变式
大跨步向前，做弓步压腿
一只手扶住地板作支撑
注意后备要挺直
身体向下压，稍停
回到初始形状
每组15个
你们 GET 了吗？
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