徒手练出腹肌， 你值得收藏！

原标题：徒手练出腹肌， 你值得收藏！

每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。

1 . 脚跟前方点地

2 . 登山式

3 . 剪刀腿

4 . 滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）

5 . 直腿抬升

6 . 交叉登山式

7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）

8.转动的平板式

9.卷腹起身

10.水手刀式

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