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翘臀是不少人心中梦寐以求的
其实只要简单的9个动作
坚持一个月
就能收获！
想要练出翘臀吗？
只要跟着小健坚持一个月
这9个动作就能让你get到翘臀
就看你敢不敢来！
以下9个动作每个均做：3 - 4 组
每组均做： 15 - 20 次
坚持一个月
NO.1
双手交握胸前
弓步向前做箭步蹲动作
左右交替
NO.2
箭步蹲
下蹲同时用腰部力量侧转身体
左右交替
NO.3
标准箭步蹲
左右交替
NO.4
左腿弓步压腿
右腿后压
脚尖撑地
下蹲过程中双手平举过头顶
左右交替进行
NO.5
深蹲
双腿大幅度岔开
下蹲过程中
双手交握胸前
NO.6
深蹲
双腿打开幅度较小
注意膝盖不要超过脚尖
NO.7
左右弓步压腿
下蹲过程中双手交握胸前
腿部肌肉绷直用力
NO.8
臀桥
吸气提臀
呼气放松
感受腰臀部力量
NO.9
双手撑地
双膝跪地
一侧腿部后踢
向一侧抬起
左右交替
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