徒手强化各部肌肉，练出性感身材撩妹指日可待！

原标题：徒手强化各部肌肉，练出性感身材撩妹指日可待！

徒手增肌就是利用肌肉的弹性来提升爆发力

这种方式会最大限度调动全身的肌肉

在运动中让你的肌肉更具“实用性”

徒手健身的优缺点

徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。

徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。

徒手能增肌吗?

曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。闲话上说，上图！

每个3-4组，15-20次，轮流进行

1和2击掌俯卧撑和仰卧起坐（胸+腹）

1

2

3.给力反向飞鸟（肩后束）

4.拉力划船（背）

5.给力深蹲（腿臀）

6和7.给力弯举和臂屈伸（二三头）

6

7

8和9.给力腿屈伸和腿弯举（股四股二）。

8

9

额，单身狗是不是感受到了这个世界的恶意！

没关系，这组适合一个人的动作你自己也能完成！

墙壁俯卧撑 1组20次

相扑深蹲1组20次

引体向前 1组 20次

卷腹1组20次

臀桥1组 20次

军体俯卧撑1组20次

有对象的赶紧抓紧练起来啦，发个朋友圈秀恩爱也是虐到一片，

没对象的，说你呢，还不抓紧！！

森林体育

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