.jpg)
普通会员Tabata是一种高强度间隔训练方案。
每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。
任何运动都包含着有氧和无氧，只不过有氧供能占比多时，我们称之为有氧运动（如跑步），无氧供能占比高时，我们叫做无氧运动（如力量训练）。Tabata训练，能有效的提高这两方面的能力，它具有较好的EPOC（过氧消耗，即运动之后肌体依然维持高耗氧量，耗氧越高则脂肪氧化更多，也就更能减脂），而这正是它能有效减脂的独到之处。
通过Tabata训练（如6-8周以上），可以逐步提高人体的最大摄氧量，提高代谢，从而达到减脂的目的。所以Tabata不是单次训练过程中完成减脂目的，而是运动过后，确切的说多次这种持久的训练之后，最大摄氧量的提高，是减脂的关键所在。所以，你不能指望着，两三次训练就能减肥。
如何做Tabata训练？
1、先热身10分钟。
①先活动一下头颈部、躯干和四肢关节，再进行几分钟的有氧运动，以提高心率
②动态拉伸
2、正式Tabata训练。
下面视频是一套完整的训练。其中对于新手有难度的动作，在屏幕的右上或右下角有降低难度的动作演示，请注意观看。
一周训练几次？
一般的做2次就可以，最多不超4次。
什么人不适合做Tabata训练？
需要有一定的运动基础，也就是心肺功能要提高一些。如果你从来不运动，上楼梯都呼哧带喘的，是不适合做的。另外，存在健康状况的人群（比如患有高血压、心脏病和关节疾病等）需要咨询医生的意见再训练。
为什么很多人做了却不减肥？
1、很多人看到的只是它用时短，觉得这么短就能减脂，就玩它了，而实际做起来，却并非竭尽全力。什么叫竭尽全力？就是你比赛跑400米全力冲刺的时感觉！最多可能只是循环训练或超级组而已！虽然不是严格的tabata，但是运动的强度的高低在很大程度上会影响你的训练的效果毋庸置疑。
2、不是所有运动20秒休息10秒的运动就能叫tabata。不是随便找几个动作组合一下就叫tabata！不要把事情想的过于简单。要想达到tabata的强度，必须是全身性的复合动作，并有挑战性的负荷！很多空手动作，单关节的动作完全达不到强度！
责任编辑：