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普通会员妹子们，不知道你们是不是经常练胸，今天分享一套网络上的女性胸部训练，用四个常见的动作就能实现，而且，练完很酸爽！
先进行一个简单热身
注意是胸、肩手、臂、背都要活动开
NO.1
腿最大程度打开
这个动作可以最大程度打开你的身体
左右算一个，做15个/组，做4组
NO.2
手腕方向正对前方
手指朝向膝盖
这个动作能够将肩膀以及手臂打开
NO.3
掌心朝上
十指相对，左右晃动身体
这个可以进一步打开我们上半身
NO.4
左右晃动自己肩部肌肉
因为在训练胸肌的同时
肩膀以及手臂也会练到
NO.5：
左右都各做15个
做4组
收缩与伸展都要做到最大程度
热完一侧后热身另一侧
NO.6
最后这个动作是关键
建议20个/组，做5组
这个动作能够最大程度打开胸腔
热身结束后，开始胸部力量训练
NO.1史密斯上斜卧推
注意选择适当重量
核心收紧挺胸
杠铃放置锁骨与胸部之间
数量：15个/组，做3组
NO.2哑铃平板卧推
哑铃卧推可以更加自由选择重量
下放到大臂与地面平行即可
同时大小臂90度
不要向外展或向内扣小臂
数量：15个/组，做3组
NO.3蝴蝶机夹胸
手肘略微弯曲
保持肩自然高于肘
不要缩脖和耸肩
胸部一定要完全打开
身体不要佝偻前倾
数量：15个/组，做3组
NO.4绳索夹胸
腰部保持稳定
不能拱背塌腰
肘微屈并在整个过程中
保持大小臂夹角的姿态
不是用手臂的力量去硬拉
注意感受胸部肌肉的收缩
数量：15个/组，做3组
坚持一周1-2次
3个月看看胸部有什么变化吧
最后，还是老生常谈，把这个问题重复说一下，以防新手看到后会问。那就是：能练胸练大吗？如果只是文中的这种训练，而没有减肥减脂（如跑步、游泳等），练一些时日后，胸部围度会变大一些，但不会夸（jing）张（xi）的大。但胸部肯定不会变小，表面也不会变硬。但如果你还减肥减脂，导致乳房脂肪减少，那十有八九胸部还是会缩水的。但，你需要知道的是即使缩水，也不是因为练胸部力量造成的，而是你减脂造成的。所以，减脂的时候，同样需要胸部力量训练！
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