介绍两个训练大腿内侧肌群的动作，你有练过吗？

原标题：介绍两个训练大腿内侧肌群的动作，你有练过吗？

我们对腿部肌群训练关注本来就少，可能训练最多的就是深蹲了，那么细化到训练大腿内侧肌群一般我们怎么练？

我们首先了解大腿内侧都有那些肌群，然后设计一种动作去刺激这些肌群。大腿肌内侧群，也叫内收肌群，包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌5块，作用都是内收髋关节。那么我们不难分析出，大腿向外侧扩展运动会拉伸这些肌群。实际上这些动作就是我们常说的内收动作，比如拉力器直腿内收、健身机大腿内收。接下来我们就来详细的介绍这两个动作如何训练，当然这需要去健身房才能练。

一、拉力器直腿内收

动作步骤：

1.单腿站立，将拉力器系在另一侧腿的踝关节上，支撑腿同侧的手握住健身机扶手；

2.将系在拉力器绳索的腿部向内侧拉，并于支撑腿相交叉。

这个动作亦采用高组数训练，才能使其疲劳。

二、健身机大腿内收

动作步骤：

1.双腿分开坐在健身机上；

2.大腿内收肌群内收使两腿相互靠拢；

3.有控制的缓慢还原到起始位置。

这个动作可比拉力器直腿内收使用更重的重量训练，但活动幅度减少。同样是大腿内收肌群训练动作，高组数训练效果更加，直到内收肌群有胀热感，也就是我们常说的泵感。

这两项动作都能强化大腿内收肌群的训练，但不宜剧烈运动，应该有控制有节奏的完成训练，负荷应该逐渐添加。当然训练接受不要忘记对其拉伸训练。

参考资料：

1.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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