动作精讲--窄距杠铃卧推怎么练？

原标题：动作精讲--窄距杠铃卧推怎么练？

卧推被认为是训练胸肌的不二法宝，那么窄距卧推如何操作？

毋庸置疑它是练胸肌的动作之一，除了可以锻炼胸肌，肱三头肌也参与了做功，其次还能锻炼到三角肌前束。当然由于握距变窄，它和标准握距的卧推方式刺激重点还是有区别的，它可重点刺激胸肌内侧。那么如果训练握距变宽呢？当然刺激重点就会逐渐向肱三头肌转移。

下面我们来看标准的窄距方式如何训练。

1.采用窄握距（相对于肩宽）的方式握持杠铃杆，握距大约15厘米左右，正握的方式握持；

2.将杠铃缓慢的下放，直到接触胸的中部；

3.向上推起杠铃，直到肘部绷紧。

划重点，训练中握持方式为正握，并且握距要小于肩宽，这样可以将刺激重心转移到胸肌内侧，当然太小的握距不太好支撑杠铃。反握的方式主要针对肱三头肌训练，通常这种训练要求宽距（实际上双手分的很宽）的方式进行。

推举时保持肘部内收，可强化三角肌前束训练。为了使肱三头肌做功最大化，动作需要手臂完全绷直。由于个体差异，身体结构不同，窄距的训练方式可能引起腕部疼痛。那么建议这部分人改为正常握距或宽距训练卧推。

参考资料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

2.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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