.jpg)
普通会员俯卧撑不是一个动作，而是一个系列动作。脚部抬高俯卧撑是每个训练者不能缺少的俯卧撑训练动作之一，不是吗？
虽然健身房的卧推、飞鸟和夹胸是很好的胸肌训练动作，但它们更多的是孤立的训练动作。孤立的动作固然好，但弊病也是显而易见的，对身体整体协调性锻炼就很难奏效。徒手的训练动作往往是复合性的，因此，必要的器械和徒手动作结合可以说是最优的训练方案。如果你不仅仅是为了好看、有型的肌肉，还要让肌肉不仅好看还好用，那么就不要嫌弃复合性的徒手动作。
结合上一篇提到的，俯卧撑根据抬高方式不同能够划分为胸部抬高和脚部抬高，当然脚部抬高的简单版是膝部抬高，也就是跪姿抬高训练的方式。当然脚部抬高俯卧撑是用来主要训练胸肌的，和其他俯卧撑动作一样，对肱三头肌和三角肌也有刺激作用。但由于下斜的方式训练俯卧撑，也就是将刺激重心转移到了上胸肌，没错重点实际胸肌锁骨部。
如果你已经有了一定的训练经验，在训练的时候其实不难体会到下斜方式训练的重点，显然是将胸肌训练重点转移到了上胸部和三角肌前束。当然训练的时候脚部也不亦抬高过高，如果觉得脚部抬高的方式训练起来很吃力，建议先从跪姿抬高的方式练起。
训练步骤：
1.双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，双脚顶在长凳上（高度30-50公分即可），背部、腰部和臀部呈一条直线；
2.身体尽量下压，面部将要接近地面，达到最低点时将身体撑起，肘部用力，屈臂运动即可。
如果要变换为跪姿训练非常简单，就是膝盖支撑在长凳上训练。在屋里训练可以用床沿，或者废旧书籍垫高，这个自己想就好，没有条件就想办法创造条件。既然有脚部抬高下斜的方式训练俯卧撑，那么聪明的你自然会想到胸部抬高的方式，它侧重于下胸部训练，比如使用俯卧撑支架抬高。
责任编辑：