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普通会员增肌粉和蛋白粉绝对是健身人经常用到的补剂，但很多人面对一大罐子固体饮料，有点无从下手。天涯先跟你说说蛋白粉和增肌粉都是些什么，当然这也并不是什么增肌灵丹妙药，以前我也写过给蛋白粉正名的内容，避免一些人“妖魔化”。蛋白粉和增肌粉通常我们都是再吃从奶中提炼出来的，当然也有植物性质的，还有用鸡蛋做的等。有些不知道的人把它们归结为药品，这其实根本就不对，乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。这玩意儿可不是什么无中生有的合成物品，仅仅是提纯的牛奶蛋白而已。
一般而言，购买到一罐子正品蛋白粉或增肌粉，背面都会附带用法的，而且罐子里也会附带勺子，说到这里就不得不吐槽一下，厂家脑门都让驴踢了？为什么不能把勺子附带在外面，放到罐子里面，由于运输中的颠簸等，勺子很容易埋没，打开一罐子粉，我找啊找，找的好辛苦，找个勺子可真不容易。在这个体验为王的时代，你们这样真的好吗？
用法通常是一勺子蛋白粉或增肌粉，外加200ml左右的温水、牛奶或果汁等摇均。这个说明可以说清清晰易懂，但涵盖了不少隐藏信息在里面，下面一点点解读。
1.通常在运动结束后的三十分钟后喝下蛋白粉；
2.用200ml左右温水混合，一定不是热水，如果喝在嘴里觉得烫的水，一定还得再去凉一凉，不然蛋白粉很容易结块，说白了已经由于高温导致蛋白质变性了。水的多少看个人喜欢喝稠的、还是稀的，依照个人偏好即可；
3.需要用摇杯摇均。普通的杯子，就算盖上盖子，也很难完全把蛋白粉打碎摇均的，用筷子或汤匙搅拌也不可取，应该购入专用摇杯，最好是里面带有弹簧上下摆动的，另外还有更高级一点的全自动摇杯，记住是摇杯！
对于上面谈到的三点，2和3天涯都是趟过坑的，如果你不想和我趟一样的坑，那建议你按照我说的来，就不会有问题。
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