健身技术干货：坐姿正、反握腕弯举的区别在那里？

原标题：健身技术干货：坐姿正、反握腕弯举的区别在那里？

腕弯举为前臂肌群训练的动作，只有手掌握持区别的正、反握弯举有什么区别？仔细体会一下就不难发现这两个动作，在手臂自然下垂时候，一个动作训练前臂外侧的肌群，另一个训练前臂贴近身体一侧的肌群。具体地，坐姿正握腕弯举主要刺激前臂外侧，坐姿反握腕弯举主要刺激前臂内侧肌群。

一、坐姿正握腕弯举

这个动作主要训练桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺侧腕伸肌。侧重于伸肌训练。因此可以加强伸腕力量，增强腕关节力量。

动作步骤：

1.坐在长凳上，双手正握（手心向下）杠铃或哑铃与肩同宽，前臂放在长凳上，小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃， 将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能持住重量的手位。

2.将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高，稍稍停顿；

3.慢慢下低杠铃，回到起始位置。

二、坐姿反握腕弯举

这个动作主要刺激桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌和指深屈肌。侧重于屈肌训练。指浅屈肌和指深屈肌位于前臂深层，却是最大的屈腕肌群。

动作步骤：

1.坐在长凳上，双手反握杠铃，将前臂贴放在上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃或哑铃， 将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能持住重量的手位。

2.手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，稍稍停顿；

3.慢慢下低杠铃，回到起始位置。

这两个动作在整个动作过程中，身体应该始终保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

参考资料：[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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