如何用器械练或徒手锻炼手臂？

原标题：如何用器械练或徒手锻炼手臂？

无论男女，一个好看的背部都是身材的重要加分项。

男士拥有一个宽阔厚实的背部，能带给女生高大威猛的印象和安全感。对女生而言，背部也是身躯挺拔、身姿优美的关键！

训练结实肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己训练等。

强壮的手臂，会让你提升一个台阶的魅力！

今天给伙伴们来几个的训练手臂的训练，无论有无器械都能练就你结实的手臂！

在健身房可以利用现有器械锻炼手臂

一下6个动作，12次/每组，强壮的手臂练起来吧！

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强壮的手臂，会让你提升一个台阶的魅力！

没有去健身房，没有器械要如何练手臂呢？？

下面几个的训练手臂，无需器材就能练！

后束锻炼

撑杆引体锻炼

3种变式伏地挺身

以上每个动作12次，每天训练2次。

关-注-公-众-号：lianjijz，教你锻炼肌肉，为您解答各种健身问题。

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