想要锻炼出胸大肌，首先手臂力量要强大

原标题：想要锻炼出胸大肌，首先手臂力量要强大

胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉。胸肌对于男人来说是最闪耀的名片，拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。

但是胸肌的训练，很多人担心会练不出方形的胸部，害怕胸部练成圆形，看着女性乳房一样，对于展现男子汉气魄大打折扣。

其实并不用担心会那样，健身的你，锻炼胸部的话，一定不会变成那样！除非，你只吃不练~

轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。怎么才能锻炼出方形胸肌呢？

胸肌上部比较发达的话，先恭喜你，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌！

下面6个徒手变式俯卧撑动作，助你锻炼出方形胸肌！

动作1 平板俯卧撑

动作2 斜击掌俯卧撑

动作3 窄距俯卧撑

动作4 前触碰俯卧撑

动作5 宽距俯卧撑

动作6 下斜俯卧撑

每周3次，每组15~20次，每个动作4组

加油，饱满有型的方形胸肌等着你哟~

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