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普通会员肌肉是男人的外衣，
肥肉之下，你永远也不会知道自己有多美。
这个世界不只看脸，还看肉！
无论“胖”or“瘦”，
我们为着一个目标而努力——标准身材（炫腹男 / A4腰）
为了这一目标，
有人逆袭了：
彭于晏：（胖纸的逆袭）
“雷神”：（瘦子的逆袭）
有成功，自然也有失败，
成功的人炫腹，
失败的人，也别气馁，只要掌握了其中的奥秘，
想要逆袭，你也可以！
锻炼很重要，吃也很关键。
除了锻炼，你还得懂得吃。
瘦子增肌怎么吃？
第一种方案：自然饮食计划（适合学生）：
早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个。
午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。
加餐（16点）：红枣150克、葡萄250克。
晚餐：米饭150克，肉炒青菜250克，紫菜汤。
宵夜（22点）：牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。
自然饮食+补剂计划（增肌提速）：
早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个。
午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。
加餐（16点）：红枣150克、葡萄250克。
晚餐：米饭150克，肉炒青菜250克，紫菜汤。
宵夜（22点）：牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个、半勺增肌粉。
第二种方案：（适合健身房增肌的瘦子们）
第一餐 早餐：100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃
第二餐 加餐：100G酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉
第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一个玉米
第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包 或者是直接两勺增肌粉
第五餐 练前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐 练后：3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜
第八餐 睡前：一小盒酸奶+一块面包
胖子减脂怎么吃？
推荐一周减肥食谱，让你快速甩掉赘肉，恢复轻盈好身材!
第一天
早餐：水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：一碗小米粥、酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天
早餐：烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、小碗米饭、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第四天
早餐：水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。
午餐：鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。
晚餐：炒西兰花一份，米饭一碗。
第五天
早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。
午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。
晚餐：胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。
第六天
早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯，生花生一小把。
午餐：青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。
晚餐：鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。
第七天
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
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