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普通会员什么是徒手增肌?那就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。
徒手健身的优缺点
徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。
徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。
徒手能增肌吗?
曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会，做重量训练可以达到肌肥大的效果，而徒手训练也可以达到肌肥大的效果，不过它绝不可能取代重量训练。闲话上说，上图！
每个3-4组，15-20次，轮流进行。
1和2.击掌俯卧撑和仰卧起坐（胸+腹）
3.给力反向飞鸟（肩后束）
4.拉力划船（背）
5.给力深蹲（腿臀）
6和7.给力弯举和臂屈伸（二三头）
8和9.给力腿屈伸和腿弯举（股四股二）。
击掌考验配合能力，拉力挑战信任能力，
给力考验彼此的阻力与助力！试试？！
额，单身狗是不是感受到了这个世界的恶意！
没关系，这组适合一个人的动作你自己也能完成！
墙壁俯卧撑 1组20次
相扑深蹲1组20次
引体向前 1组 20次
卷腹1组20次
臀桥1组 20次
军体俯卧撑1组20次
有对象的赶紧抓紧练起来啦，发个朋友圈秀恩爱也是虐到一片，
没对象的，说你呢，还不抓紧！！
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