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普通会员关于「健身误区」，我们已经说过很多遍了，但是不走心的话，你的汗水还会继续白流。
即便你天天卷腹深蹲，每天在健身房跑步1小时+，然而希望的人马线却“犹抱琵琶半遮面”，始终不肯大大方方显现。为什么？也许你是中了以下几个套路，且迷途不知返···
腹肌、人鱼、马甲线神马的，看着好过瘾。
▼等等，请你注意一下，维密天使们的腹部可不是块儿状的，是修长的
减脂是全身一起完成的。如果你想瘦一个部位，就通过训练疯狂刺激那个部位，恭喜你，肌肉一定会茁壮成长的。
然而，脂肪是包裹着肌肉长的。如果你通过卷腹把腹肌练到位了，脂肪没有减少，肌肉的体积撑着外面的脂肪，腰不粗才怪。
▼你见过打石膏的人吗？他们腿细。因为他们几个月都没动过腿了，肌肉萎缩了自然就瘦了
全身瘦下来了，再通过肌肉训练让你的身材凹凸有致，这才是一个正确的逻辑。
先无氧再有氧。而不是，想瘦腰腹就卷腹，想瘦胳膊就举哑铃，想瘦大腿就跑步。
所以，想要瘦，还是先乖乖全身减脂吧。
训练计划：
1，热身 10 分钟
2，俯卧撑，15 个，4 组
3，蹲起，15 个，4 组
4，TRX 拉背，15 个
5，哑铃弓箭步，20 个，4 组
6，有氧训练，30 分钟
7，静态拉伸，10 分钟
无深蹲不翘臀，确实是这样。
深蹲是非常好刺激臀部肌肉的运动，大腿在下蹲过程中是发力肌群，所以，真的会粗腿。
▼不过，欧美特别喜欢粗腿，觉得很性感。这种审美上的事，就各花入各眼了
建议：翘臀不粗腿的训练方式
1，屈腿硬拉，单次 15 个，3 组
2，单腿触够，单腿 15 个，3 组，交换双腿
晚上不吃饭，特别是不吃蛋白质，会导致肌肉流失，基础代谢下降，反弹快。
而水果大部分就是水和糖，糖进入人体，一部分转化为肝糖和肌糖，剩下的都会变成脂肪。
运动后，如果是增肌期就一定在半小时内补充蛋白质，如果是减脂，就不要吃了。
饮食建议：
早餐
注重多种营养的摄取，肉、蛋、奶、少量水果和蔬菜。
午餐
一份蔬菜沙拉，可以放少量油醋汁，沙拉酱的热量实在是太高了。
下午餐（4、5 点）
少量坚果，两片全麦面包
晚餐
蔬菜 or 鸡胸肉 or 不吃
有人说自己天天走一万步为什么还不瘦，有效的运动哪怕只有 2 组，也比你累死累活半天儿，效果来得快。
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