.jpg)
普通会员
腿部训练是力量训练的核心和根本，从实用价值来说，腿部力量远超上身，绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——双脚最近，因此发力效率是最高的，通常是作为发力的起点，武术上讲，力起于脚，发于腿，就是这个道理。力量训练也一样，不管是蹲，拉，扛，抬，肯定是腿部先发力。而人是直立行走的动物，长期的进化让腿部力量潜力远超上体，有科学家测定，腿部力量潜力约是上体的10倍。
1、人体力量的大小，主要取决于腿部力量
国外举重运动员，都把50%以上的精力用于腿部训练，有的甚至达到80%，腿部力量强了，干什么都很有力，因为现实中，只用上肢力量的场合几乎是不存在的，腿部力量提现了肾阳之气，所以腿部力量强的make love也给力，另一方面，make love过多了首先就觉得腿软。
2、腿部力量强，不仅人力量大，make love也给力，各项运动都受益
因为各项运动都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。美国跳远冠军比蒙能深蹲308公斤。而俄国举重冠军彼得罗夫能立定跳远3.7米，美国力量举冠军海曼168公斤体重原地纵跳91厘米，这几个例子，都体现了腿部力量和运动能力的相互关系。
但是由于人们容易从感官角度看问题，很容易夸大上肢作用，忽视腿部训练，一般人显示强壮的时候都愿意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部，由于这个原因很多健身人群对于腿部的训练通常是不足的，这也是为什么顶级健美运动员成不了顶级大力士的原因。
3、怎样才是适当的腿部力量训练
首先，腿部力量训练要在整个训练中占足够的比例，至少要占50%，如果你以2天为一个循环，可以上体一天，腿部一天，如果以4天一个循环，可以深蹲和股四头肌一天，硬拉和股二头一天，卧推和肱三头一天，背部和肱二头一天。
其次，臀部、股四头肌、股二头肌、小腿力量都要认真练，绝对不能只练一个深蹲。
第三，腿部力量要上大重量，腿部力量的潜力要比上体大得多，同样是75%的重量，上体一般只能做6-8次，腿部就能做12-15次，所以，腿部训练一定要加大重量，而且尽量练到力竭。
第四，经常进行跑跳能力训练，腿部力量和跑跳能力是相辅相成、相互促进的。如果你能把腿部训练占你总训练的50%保持下去，2个月左右你就会发现副作用——天天晨勃！
关注微信号：马甲线联盟，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人体型，在家练就马甲线！
关注微信号：北上广私密日记，与软妹子私聊最私密的异性话题，你的私人管家！
责任编辑：