俄国少年靠注射合成醇增长二头肌，最后只能手术切除……

原标题：俄国少年靠注射合成醇增长二头肌，最后只能手术切除……

这手臂也太吓人了！

健身没有捷径，想要麒麟臂，

通过汗水付出的才靠谱。

以下分享麒麟臂训练计划，

有8个动作组成，

每个动作做3-4组，每组做8-12次。

要想手臂充血发胀，

练习时请缩短动作的组间休息时间，

建议一个动作练完休息30-60秒即可。

具体练习动作如下：

动作1

仰卧杠铃窄距卧推

3-4组*8-12RM

动作2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12RM

动作3

绳索直立下压

3-4组*8-12RM

动作4

体前倾绳索臂屈伸

3-4组*8-12RM

动作5

直立杠铃弯举

3-4组*8-12RM

动作6

直立哑铃弯举

3-4组*8-12RM

动作7

直立弹力带弯举

3-4组*8-12RM

动作8

站姿弹力带平行弯举

3-4组*8-12RM

训练前请做好充分的准备活动，

可以先用轻重量对

肱二头肌和肱三头肌进行练习，

然后再进行正式组。

练习过程中，

做到慢动作、长位移，

这样你的手臂会胀到不是自己的！

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