7个腹肌动作最常出现的错误，这就是你练不出腹肌的原因！

原标题：7个腹肌动作最常出现的错误，这就是你练不出腹肌的原因！

同样是练腹肌，

为什么别人比你练的好

同样的动作完成的质量不同

达到的效果也相差很大

下面是7个最常做的腹肌动作

看看你平时有没相同的错误

改正它再练一遍

看看感觉如何？

01

单侧30秒-1分钟

每侧3-4组

（把手肘放在肩下，腰腹用力）

02

15-20次（单侧）x4组

（躯干做旋转，增加旋转幅度）

03

8-10次x3组

（腿部保持，增加腹肌收缩程度）

04

10-15次x3组

（双臂不要用力，放置在耳朵旁，利用腹肌力量收缩）

05

10-15次x3组

（上半身抬升幅度要增加才能更多收缩到腹肌）

06

30次x4组

（抬腿改为收膝动作，把膝盖向胸部位置收紧）

07

30次x4组

（伸直双腿，感受下腹的收缩）

— END —

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