有氧锻炼与力量训练哪个燃脂快？

原标题：有氧锻炼与力量训练哪个燃脂快？

据美国疾病控制和预防中心的统计，

有三分之二的美国人

属于体重超重

或临床肥胖症的类别。

然而，假如你属于其中的一类，

并且希望减重，

就会思忖：

到底是有氧锻炼，还是力量训练，

才是减重的最佳方法？

这个问题长期处于激烈争论状态，每一方都坚决捍卫本方的观点。美国杜克大学的研究人员为着手解决这个问题，进行了最大规模的同类研究，比较了这两种锻炼方式的减脂效果。

研究人员选取了119名超重

和习惯于久坐的人，

将他们随机分为三组，

要求他们要么从事有氧锻炼，

要么从事力量训练，

要么把这两种锻炼方法结合起来。

通过为期8个月的追踪调查，

研究者发现，

在减重效果方面，

有氧锻炼要优于力量训练，

但这两种锻炼方法都有益于健康。

具体来说，有氧锻炼在1分钟内燃烧掉的热量更多，因此，它对减少脂肪重量和总的体重最为有效。然而，这并不意味着人们不应该从事力量训练，尤其是当他们上了年纪和开始失去肌肉重量时。抗阻力训练对于保持瘦肌肉重量，增加肌肉力量和改善身体功能起到了重要作用。

从数值来看，从事有氧锻炼的参与者减去了约4磅的体重，而力量训练组的参与者实际上还增加了2磅体重。后者体重增加的原因是他们瘦肌肉的重量增长了，但这些增加的肌肉并没有导致任何脂肪的减少。从事力量训练的参与者比从事有氧锻炼的参与者每周多锻炼了47分钟，但前者依然没有减掉1磅体重。

这项试验的真正赢家

是把有氧锻炼与力量训练

结合起来的参与者。

他们减掉的脂肪重量最多，

同时也增加了一些瘦肌肉的重量；

然而，为了达到这个目标，

他们在健身房里花费的时间

是另外两组人的两倍。

该研究的作者提醒：

锻炼并不是减肥的唯一方法。

运动本身并不会导致体重大幅度的减轻。

你吃了什么食物和吃了多少，

对体重减轻有更大的影响。

摄入较少的热量

比燃烧大量的热量

要容易得多。

然而，一旦减重成功，

运动对防止体重增加

和反弹回来

起到了必要的作用。

因此，

运动对控制体重增长更为有效。

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