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普通会员大家对于健身的关注点大多数集中于如何规范的做动作，如何吃健身餐等等，这些东西重要吗？ 重要，但是我发现大家往往忽略了一个重要的细节。那就是热身。
首先，我们要明白为什么要热身？
健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。
简而言之，热身的目的就是让你的大脑和身体进入前戏，不是一上来就开干。
热身的好处是什么呢？
一是可以提高身体主要部分的温度。
二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。
三热身之后，在接下来的运动中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。
热身的误区
但是，大家在健身房的时候往往就是在跑步机上跑几圈，或者原地跳几下，拉一拉胸肌就以为是热身了，我觉得这都是不规范的，这时候很多部位的肌肉根本就没有热身到位。
热身的方式千千万，这次给大家推荐五分钟全身性热身，针对全身各处的大，小关节暖身。
话不多说，直接上干货。
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颈旋转
前后左右活动头部，拉动颈部肌肉。
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髋关节旋转
身体上半部分前倾，腰部向下弯曲90度，身体起来，分别向左向右弯曲，拉伸。
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侧臂运动
手持轻重量的小哑铃或者不拿，成角度的慢慢摆动双臂。
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高抬腿
双脚交叉高抬腿。尽量抬高带自己的极限。
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交替髂腰肌拉伸
脚部往右跨出成弓形步，双手举高。然后撤右脚回到原位，同时活动背部，双手抓地，臀部顺势向上翘起。
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深蹲
该动作主要活动的是膝关节，做该动作时要注意身体不要向前倾斜，同时下蹲的动作以慢为主。
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拳击小碎步
就像拳击手一样，双脚保持小碎步的跳跃，并同时向后点地。
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躯干旋转
身体躯干以做俯卧撑的形式趴于地面，单手支撑身体，旋转躯干。
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原地侧弓步
先身体站直，以一只脚为支撑点，向左或者向右迈出一步，身体顺势向迈出脚的地方压下去。
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C字绕肩
身体站直，双臂伸展，指尖由高到低画一个C的动作。
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交叉跳跃
做完上面的动作，这时，我们的身体已经达到了充分的预热准备。最后再来一个全身的交叉跳跃，就可以正式的进行健身了。
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