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普通会员常练三个动作，美腿效果看得见，让你彻底告别大象腿！
很多美眉跟小编抱怨，为什么想要拥有一双细长的双腿就那么难？明明自己已经很努力跑步运动，怎么腿部却越来越壮，活生生一双大象腿。其实大部分美眉都陷入一个运动误区，以为流流汗跑跑步就能瘦腿，其实不然。当腿部长期处于一种紧绷状态没有及时放松会导致腿部越来越粗壮，反而得不偿失，小编有个好方法，常练以下三个体式让你轻松拥有细长美腿！
1、单腿格拉威亚
这个体式通过伸展腿部有助于塑造腿部线条，也有助于锻炼手臂力量，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体。
A.山式站立，右脚向前跨一大步，双腿保持绷直状态，双手肘弯曲放于双肩处，挺胸收腹，调整呼吸。
B.打开双肩，弯曲双膝，臀部下沉，上身前屈直至双手掌触地，下巴轻触地面。
C.运用双臂的力量将双腿抬离地面，左腿向后伸展，右腿向左侧伸展，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。
D.身体慢慢回到地面上，保持放松，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、鹤禅式
这个体式不仅仅可以锻炼手臂、腿部、腹部的肌肉群，减少多余脂肪，塑造形体，紧致线条。
A.坐于地面上，弯曲双膝，脚掌触地，大腿尽量贴近腹部，调整呼吸。
B.弯曲双手肘放于胸部两侧，呼吸，收紧腹部，身体前屈直至双手掌触地放于身体前方，脚背触地。
C.膝盖尽量靠近双臂处，用手臂的力量将下半身慢慢抬离地面，保持半空坐立姿姿，保持身体平衡，坚持该动作10-20S。
D.慢慢回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。
3、蹲立束角式
这个体式要求练习者把重心放在双腿上，常练这个体式有助于灵活髋胯部，消除坐骨神经痛，也有助于锻炼腿部肌肉，塑造线条。
A.坐于地面上，弯曲双膝，双脚的脚掌合十，两腿紧贴地面尽量向腹股沟伸展，调整呼吸。
B.挺直脊柱，收紧腹部，双手的拇指与食指相触掌心向上自然放于两膝处，上半身微微向前弯曲。
C.踮起脚尖，重心放在双脚尖上，臀部上抬，运用脚尖的力量将身体抬离地面，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。
D.回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。
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