常练三个动作,美腿效果看得见,让你彻底告别大象腿!
很多美眉跟小编抱怨,为什么想要拥有一双细长的双腿就那么难?明明自己已经很努力跑步运动,怎么腿部却越来越壮,活生生一双大象腿。其实大部分美眉都陷入一个运动误区,以为流流汗跑跑步就能瘦腿,其实不然。当腿部长期处于一种紧绷状态没有及时放松会导致腿部越来越粗壮,反而得不偿失,小编有个好方法,常练以下三个体式让你轻松拥有细长美腿!
1、单腿格拉威亚
这个体式通过伸展腿部有助于塑造腿部线条,也有助于锻炼手臂力量,消除多余赘肉,紧致线条,塑造形体。
A.山式站立,右脚向前跨一大步,双腿保持绷直状态,双手肘弯曲放于双肩处,挺胸收腹,调整呼吸。
B.打开双肩,弯曲双膝,臀部下沉,上身前屈直至双手掌触地,下巴轻触地面。
C.运用双臂的力量将双腿抬离地面,左腿向后伸展,右腿向左侧伸展,头部上仰,保持呼吸均匀,坚持上述动作10-20S。
D.身体慢慢回到地面上,保持放松,变换另一只脚重复上述动作3次。
2、鹤禅式
这个体式不仅仅可以锻炼手臂、腿部、腹部的肌肉群,减少多余脂肪,塑造形体,紧致线条。
A.坐于地面上,弯曲双膝,脚掌触地,大腿尽量贴近腹部,调整呼吸。
B.弯曲双手肘放于胸部两侧,呼吸,收紧腹部,身体前屈直至双手掌触地放于身体前方,脚背触地。
C.膝盖尽量靠近双臂处,用手臂的力量将下半身慢慢抬离地面,保持半空坐立姿姿,保持身体平衡,坚持该动作10-20S。
D.慢慢回到坐姿,呼气,重复上述动作3次。
3、蹲立束角式
这个体式要求练习者把重心放在双腿上,常练这个体式有助于灵活髋胯部,消除坐骨神经痛,也有助于锻炼腿部肌肉,塑造线条。
A.坐于地面上,弯曲双膝,双脚的脚掌合十,两腿紧贴地面尽量向腹股沟伸展,调整呼吸。
B.挺直脊柱,收紧腹部,双手的拇指与食指相触掌心向上自然放于两膝处,上半身微微向前弯曲。
C.踮起脚尖,重心放在双脚尖上,臀部上抬,运用脚尖的力量将身体抬离地面,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。
D.回到坐姿,呼气,重复上述动作3次。
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