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普通会员越来越多的年轻人，把熬夜当成一种生活态度了。有的认为自己身体好，心态年轻，想嗨多晚嗨多晚，有的认为自己很努力，很励志，别人都睡了就自己还在学。
可不管是熬夜娱乐还是熬夜工作的人，我都想对他们说，你们太亏了！熬夜对身体健康影响太大，首要反应在皮肤上，有的人熬一次夜，第二天皮肤状况急剧下降：暗黄、满脸痘痘和黑眼圈接踵而来。
要想恢复好皮肤，离不开保养和调养，所谓保养便是基本的护肤程序和早睡早起；而调养便是需要后期的锻炼努力调养身体状态，身体状态良好皮肤转台自然也就改善了。
如何调养身体状态，是我们今天主要讲的内容，以下几个拉伸体式，每天睡前拉伸10分钟，不仅保持良好的睡眠，还有助于夜间身体的新陈代谢，促进身体排毒和促进循环，常练皮肤和身体状态就会慢慢恢复啦。一起来看看怎么练习的！
1.弓式
弓式，能够促进腹部系统循环，让腹部器官加速蠕动，同时能够缓解白日里工作带来的疲惫和酸痛。具体做法如下：
俯卧在瑜伽垫上，屈膝，抬起双腿向臀部靠近，两手从后背抓住脚掌，拉伸身体，打开肩膀，尽量让脊柱弯曲，抬起头部，眼睛直视前方，可以的话抬起大腿离开瑜伽垫，坚持30秒可以回到俯卧休息。
需要注意的是，女士练习这个提示需要更换胸衣，否则钢圈内衣会勒到身体。
2.战士一式
白日久坐，让腿部肌肉越来越松弛，皮肤也会越来越粗糙，所以需要一个能够同时锻炼全身肌肉的且简单易学的体式，来给大家介绍一下做法。
站立在瑜伽垫上，左腿向前跨一大步，屈膝，右腿向后伸直，两手举过头顶合十，挺直脊柱，调整髋部正位。眼睛直视前方。坚持30秒，换边练习。可以重复做5组。休息的体式选择山式休息。
3.臀桥
臀桥式一个非常简单，但是效果极佳的体式，不仅对锻炼腹肌、消除脂肪有效果，对于促进身体各系统之间的循环同样非常的有效。下面是教程：
俯卧在瑜伽垫上，屈膝，两手放在身体两侧，撑住身体。抬起臀部向上，坚持时长越久越好。手臂需要保持伸直支撑身体。
很简单易学的体式，却是睡前拉伸效果极佳的体式。值得一学。
每天3个体式，简单易学，让你轻轻松松就能回到年轻的姿态，拥有着健康的生活习惯，着重生活规律，不要试图透支自己来让老了的自己买单哦。
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