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普通会员背部是一个男人最突显武威强壮的一个肌群，也是男人立身之根本，只有强壮的背部才能让一个男人真正释放男人力量魅力
在过去女人择偶标准，不是看脸，而是看一个男人的背部是否结实有力，因为强壮结实宽阔的背部可以给她们安全感，能真正扛起家庭的重担，能更有力量干活，保证收入，所以在过去背部才是女人择偶的第一标准，现在人们生活水平提高了，不用再干重活，但是强壮结实宽阔的背部依然带着极具诱人的魅力，给女人极大的安全感，所以要健身就一定要把背部练结实，
同时强壮的背部肌肉也是保护身体重要的条件，高密度发达的背部肌肉，可以更好的保护人体最重要的部位脊柱不受各种外力伤害，现在人长期不良姿势工作，给背部造成严重的变形，导致年纪轻轻，背部就开始弯曲驼背疼痛，给身体造成极大的伤害，这种情况如果平时不加以矫正锻炼，到中年以后将会直接影响身体健康，动不动就会出现各种疼痛不适，
今天小编为大家推荐一组强有力的背部增肌训练，可以帮助大家更好的进行背部增肌，练出真正强壮的铁背铜腰，让身体真正散发强壮活力。这次推荐的背部训练动作，尽量把每一个动作都做标准，更少的借力晃动身体，更多的去感受背部肌肉的收缩，用自己完全可以控制的力量缓慢完成每一个动作，达到完整的收缩深度刺激背部肌肉，下面5个动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议，可以根据自己的情况)
热身动作，坐姿利用绳索+直杆(掌心相对握)做下拉，做3组，每组做15-20次，当然你也可以利用其它方式来完成热身动作
动作1，利用身体自重完成引体向上，尽量缓慢的去完成，让动作更标准，每组做15-12次
动作2，利用T型杆做背部划船(可以把杠铃的一端固定于墙角，把三角柄固定于杠铃的前端即可组成T型杆)，尽量缓慢的去完成动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次
动作3，坐姿利用固定器械从单侧边开始做划船，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次，缓慢并且完全的收缩背部肌肉
动作4，坐姿利用绳索+三角柄做下拉背部，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次，缓慢并且完全的收缩背部肌肉
动作5，躺在平板健身椅用哑铃完成屈臂提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，缓慢并且完全的收缩背部肌肉
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