背部是一个男人最突显武威强壮的一个肌群,也是男人立身之根本,只有强壮的背部才能让一个男人真正释放男人力量魅力
在过去女人择偶标准,不是看脸,而是看一个男人的背部是否结实有力,因为强壮结实宽阔的背部可以给她们安全感,能真正扛起家庭的重担,能更有力量干活,保证收入,所以在过去背部才是女人择偶的第一标准,现在人们生活水平提高了,不用再干重活,但是强壮结实宽阔的背部依然带着极具诱人的魅力,给女人极大的安全感,所以要健身就一定要把背部练结实,
同时强壮的背部肌肉也是保护身体重要的条件,高密度发达的背部肌肉,可以更好的保护人体最重要的部位脊柱不受各种外力伤害,现在人长期不良姿势工作,给背部造成严重的变形,导致年纪轻轻,背部就开始弯曲驼背疼痛,给身体造成极大的伤害,这种情况如果平时不加以矫正锻炼,到中年以后将会直接影响身体健康,动不动就会出现各种疼痛不适,
今天小编为大家推荐一组强有力的背部增肌训练,可以帮助大家更好的进行背部增肌,练出真正强壮的铁背铜腰,让身体真正散发强壮活力。这次推荐的背部训练动作,尽量把每一个动作都做标准,更少的借力晃动身体,更多的去感受背部肌肉的收缩,用自己完全可以控制的力量缓慢完成每一个动作,达到完整的收缩深度刺激背部肌肉,下面5个动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议,可以根据自己的情况)
热身动作,坐姿利用绳索+直杆(掌心相对握)做下拉,做3组,每组做15-20次,当然你也可以利用其它方式来完成热身动作
动作1,利用身体自重完成引体向上,尽量缓慢的去完成,让动作更标准,每组做15-12次
动作2,利用T型杆做背部划船(可以把杠铃的一端固定于墙角,把三角柄固定于杠铃的前端即可组成T型杆),尽量缓慢的去完成动作,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次
动作3,坐姿利用固定器械从单侧边开始做划船,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12-10次,缓慢并且完全的收缩背部肌肉
动作4,坐姿利用绳索+三角柄做下拉背部,使用的重量逐渐的递增,每组(每一边)做12-10次,缓慢并且完全的收缩背部肌肉
动作5,躺在平板健身椅用哑铃完成屈臂提拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次,缓慢并且完全的收缩背部肌肉
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