腿部是身体最重要的一个部位,是一切运动的基础,它承载身体所有的重量,由于身体所有的重量都是集中在腿部,长期的运动磨损导致腿部是身体中最先衰老的一个部位。
所谓人老先老腿就是这个原因,如果年轻时腿部不加以保养,到中老年以后可能会给身体带来极大痛苦,如年轻不注意腿部保暖造成的的风湿老寒腿,钙质流失导致的骨质疏松,长期站立站造成的静脉曲张等腿部常见疾病,都会随着年龄的增长到中老年以后随之而来。
所以一定要在年轻做好腿部保护的基本工作,除了经常锻炼以外还要定期补钙,尤其是对于钙质的补充是非常重要的越早越好,30岁以后一定要对身体经常补充钙质,腿部的保暖也一定要做好,现在有很多人尤其是女性朋友,只讲风度不讲温度,在大冬天居然穿着丝袜出门,也不进行腿部保暖,寒气全部从毛孔进入体内,也许年轻时你感觉不到什么,到中老年以后这些年轻时积累的寒气都会集中爆发,就会形成老寒腿,这绝对会让你苦不堪言,年轻时一定要做好腿部保护,
今天小编为大家推荐一组腿部增肌训练的动作,可以有效的帮助大家进行腿部增肌,平时经常加强腿部的肌肉锻炼,增强腿部的肌肉密度,可以有效的保护腿部的骨骼关节,强大的肌肉群可以非常有效的减轻缓解腿部关节压力。
下面5个动作,每个动作做4组,每组做完休息60-90秒,每个动作做完休息90-120秒。
热身动作(非常重要),用杠铃做深蹲,相对轻的重量完成,做3组,每组做15-20个
动作1 利用杠铃做深蹲,大重量完成,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8次(一定要做好保护工作,可以让伙伴辅助完成)
动作2 利用固定器械做腿举,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作3 利用固定器械做腿弯举,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次(缓慢,完全的收缩,到顶峰处停顿,之后缓慢收缩)
动作4 利用固定器械做哈克深蹲,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次
动作5 利用固定器械从单侧边开始做腿屈伸,使用的重量逐渐递增,每组(每一边)做12-10次
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