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普通会员腿部是身体最重要的一个部位，是一切运动的基础，它承载身体所有的重量，由于身体所有的重量都是集中在腿部，长期的运动磨损导致腿部是身体中最先衰老的一个部位。
所谓人老先老腿就是这个原因，如果年轻时腿部不加以保养，到中老年以后可能会给身体带来极大痛苦，如年轻不注意腿部保暖造成的的风湿老寒腿，钙质流失导致的骨质疏松，长期站立站造成的静脉曲张等腿部常见疾病，都会随着年龄的增长到中老年以后随之而来。
所以一定要在年轻做好腿部保护的基本工作，除了经常锻炼以外还要定期补钙，尤其是对于钙质的补充是非常重要的越早越好，30岁以后一定要对身体经常补充钙质，腿部的保暖也一定要做好，现在有很多人尤其是女性朋友，只讲风度不讲温度，在大冬天居然穿着丝袜出门，也不进行腿部保暖，寒气全部从毛孔进入体内，也许年轻时你感觉不到什么，到中老年以后这些年轻时积累的寒气都会集中爆发，就会形成老寒腿，这绝对会让你苦不堪言，年轻时一定要做好腿部保护，
今天小编为大家推荐一组腿部增肌训练的动作，可以有效的帮助大家进行腿部增肌，平时经常加强腿部的肌肉锻炼，增强腿部的肌肉密度，可以有效的保护腿部的骨骼关节，强大的肌肉群可以非常有效的减轻缓解腿部关节压力。
下面5个动作，每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒。
热身动作(非常重要)，用杠铃做深蹲，相对轻的重量完成，做3组，每组做15-20个
动作1 利用杠铃做深蹲，大重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做10-8次(一定要做好保护工作，可以让伙伴辅助完成)
动作2 利用固定器械做腿举，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次
动作3 利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(缓慢，完全的收缩，到顶峰处停顿，之后缓慢收缩)
动作4 利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
动作5 利用固定器械从单侧边开始做腿屈伸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-10次
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