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普通会员腿部是人类最重要的一个力量区域，人类的一切活动都需要腿部力量作为最基础的力量支撑，腿部的力量就相当于一台机器的轮胎，如果腿部出了问题或者腿部力量过于薄如将直接影响一个人的活动能力，对生活有极大的影响
所以每个人都应该加强腿部力量的训练和保护，因为腿部长期的承载着身体的全部重量，在长期的磨损得不到修护时而久之就会对腿部关节造成严重的损伤，加速腿部的衰老，这也是我们常说的“人老先老腿”的主要原因，而加强臀腿部的肌肉力量训练，是保护腿部延缓腿部衰老的基础。
同时经常加强腿部训练可以提升一个人的运动能力，让身体处于高能量活力状态，今天小编为大家推荐一组臀腿训练动作，可以有效帮助大家训练臀腿部肌肉，让臀部更急圆润穿衣服更加好看有行，让腿部更加有力从满力量之美。
健身一定加强臀腿的训练，不要只练上半身，下面6个多样化臀腿训练动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，
动作1利用杠铃做深蹲+后踢超级组(双腿固定弹力带，她强烈推荐的动作)，不需要特别重的重量完成，要完全的控制，在动作过程中深蹲一次紧接着后踢一次，使用的重量逐渐递增，每组做15-12次
动作2 利用史密斯机做腿部上推，使用的重量逐渐递增，每组做15-10次
动作3利用绳索负重来做深蹲(她强烈推荐的动作，脚踩在高处，例如健身椅)，使用的重量逐渐的递增，每组做20-15次
动作4利用绳索负重从单侧边开始做腿弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次
动作5利用弹力带做侧步走(身体下蹲到一定程度侧步走，如动态图)，使用恒定的重量完成，每组做15次(来回)
动作6利用固定器械从单侧边开始做后踢(练臀神器，如果没有这个器械可以用类似的器械/动作来完成，例如利用绳索负重做后踢，或者史密斯机负重做后踢)，使用的重量恒定，每组(每一边)做15次
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