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普通会员健身前期手臂训练是非常有必要的，很多人可能把手臂训练忽略掉，但手臂无疑是最不能忽视的一个肌肉组织，任何一种运动都离不开手臂的力量，比如：棒球运动、网球、排球等等，都需要手臂的力量，所以手臂的训练是不能忽视的。
今天给大家介绍七个简单手臂训练动作，只需要一对哑铃就可以完成，每天坚持30分钟训练，你也可以拥有粗大的肱二三头肌。
动作一：手腕卷曲
一只手握哑铃，掌心向上，坐在长凳上，让你的肘部和前臂放在你的大腿上。你的手应该从膝盖上垂下来，肘部弯曲90度将哑铃垂下，将手腕卷曲，使手掌朝向二头肌。
动作二：单臂哑铃提起
用一只手拿着哑铃的腰部略微弯腰，用另一只手握住长凳进行支撑。将肩胛骨向后拉，然后将肘部推向天花板，将重物拉起。
动作三：俯卧手腕卷曲
坐在长凳的尾端，双手握住哑铃，手腕靠在膝盖上，手掌朝下。举起双手，保持双臂保持不动，举起哑铃。暂停一秒后降低。
动作四：哑铃行走
双手手拿哑铃，往返来回走动10步，保持肩胛骨前后拉动，并在行走时射击臀部。一开始这可能是一个具有挑战性的举动，但是你能够更快地走得更远或增加体重会让你感到惊讶。
动作五：哑铃俯卧撑
双手抓住一对肩宽分开的哑铃，将身体放低到地板，暂停完成。然后俯卧撑一旦你回到起始位置，将哑铃放在胸部的一侧，将其放回原处，然后在另一侧重复。
动作六：锤击卷曲
站立时双脚与肩同宽，握住一组中性握把，让双手互相面对，将哑铃卷曲到肩高，双手保持彼此面对停在升降机顶部，挤压二头肌，然后降低到起始位置。
动作七：手腕旋转
用手握住哑铃的侧面在你面前举起哑铃，使你的肘部形成90度角。在保持这个位置的同时，慢慢地将哑铃旋转离开身体，使手掌朝上，慢慢向后旋转，使手掌再次朝下。
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