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普通会员大家都或多或少的做过俯卧撑，真正能把俯卧撑练到极致的朋友还是少之又少的。俯卧撑是提升耐力和上肢力量的一个有效途径，对于没有健身基础的朋友前期可以多做俯卧撑。
每多人都会感觉单臂俯卧撑太难了，今天就这个问题，一个国外小伙分三个步骤来讲述如何在30天内，练出单臂俯卧撑？
步骤一：上斜俯卧撑
找一个长凳，双手放在长凳之上，双脚绷直，这个动作主要是练习俯卧撑加强你的上肢力量，对于没有基础的朋友可以提升手臂和上肢力量。
步骤二：单臂辅助俯卧撑
当我们上斜俯卧撑练到一定的功底之后，接下来我们就要做单臂俯卧撑，一只手要做一个辅助性的工作，因为我们目前还不能做起单臂 俯卧撑，所以这样的训练主要练习我们一支手臂的力量。
如上图中一样，这样的做单臂俯卧撑是不是轻松许多，而且他可以加强一只手臂的力量。
步骤三：1/4单臂俯卧撑
这个是重中之重，当我们一只手臂力量训练差不多之后，不需要另一只手去做辅助之后，就可以做1/4单臂俯卧撑。
每天两组训练，每次做10-15次，一个月之内做到单臂俯卧撑并不是难事。
通过以上三个步骤我们就可以实现单臂俯卧撑，对于不会的朋友可以在家里试试，说不定你也可以做到。
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