怎么才能在30天里练出腹肌？这5个动作少不了，你也可以拥有腹肌

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说到腹肌，其实每一个人都有腹肌，为什么我们有的人腹肌会看不到？原因就是腹肌被我们的厚厚的脂肪包裹着，所以你看不到脂肪，要想在30天里练出腹肌，前提是自己的体脂一定要低，所以必要的有氧运动是少不了的。

男人在接触健身之时就对腹肌产生了好感，因为性感的腹肌会为你的颜值增加不少分数，同时漂亮的腹肌也会得到女性的喜欢，所以腹肌不只是好看，而且还会给增加自信心。

那么如果在30天里练出腹肌？

首先，你要做减脂运动，当你的体脂达到了15%以下时，在做以下5个动作，你的腹肌会非常的明显，同时你的腹肌轮廓会更加清晰。

动作一：悬垂举腿

这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作，他确实是练习腹肌最佳动作之一，对你的腹肌有很强的刺激。

动作二：平板支撑练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量，同时他对腹横肌有很强的刺激，所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。

动作三：登山者

这个动作是练习腹肌所有肌肉，很多练习腹肌动作中这个是少不了的。

动作四：仰卧起坐

很多朋友不建议使用这个动作，因为他会对你的脊椎造成一定的影响，但前提在保证科学的动作之下，他对腹肌的作用仍不可小觑。

动作五：俄罗斯转体

坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。

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