说到腹肌,其实每一个人都有腹肌,为什么我们有的人腹肌会看不到?原因就是腹肌被我们的厚厚的脂肪包裹着,所以你看不到脂肪,要想在30天里练出腹肌,前提是自己的体脂一定要低,所以必要的有氧运动是少不了的。
男人在接触健身之时就对腹肌产生了好感,因为性感的腹肌会为你的颜值增加不少分数,同时漂亮的腹肌也会得到女性的喜欢,所以腹肌不只是好看,而且还会给增加自信心。
那么如果在30天里练出腹肌?
首先,你要做减脂运动,当你的体脂达到了15%以下时,在做以下5个动作,你的腹肌会非常的明显,同时你的腹肌轮廓会更加清晰。
动作一:悬垂举腿
这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作,他确实是练习腹肌最佳动作之一,对你的腹肌有很强的刺激。
动作二:平板支撑练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量,同时他对腹横肌有很强的刺激,所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。
动作三:登山者
这个动作是练习腹肌所有肌肉,很多练习腹肌动作中这个是少不了的。
动作四:仰卧起坐
很多朋友不建议使用这个动作,因为他会对你的脊椎造成一定的影响,但前提在保证科学的动作之下,他对腹肌的作用仍不可小觑。
动作五:俄罗斯转体
坐在垫子上,上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感,保持腹部收紧,双手可以相互交叉,他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。
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