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普通会员大家都知道俯卧撑是练习健身中最基础的动作之一，他是自重练习全身最佳的动作之一，很多喜欢徒手健身的朋友俯卧撑是不错的选择，练好俯卧撑他可以练习到我们身体各个肌肉组织，所以就会有很多朋友问坚持俯卧撑多久才会有变化，下面有两组图片，二个月与一年之间的区别。
这位小伙这是在没有做俯卧撑之前拍下的照片，当时看起来非常的瘦小，他选择坚持2个月的时间看看有什么变化？
上图就是他坚持2个月俯卧撑的效果，有很多人可能都不相信2个月俯卧撑就有这样的变化，太不可思议了，可是就是有很多人通过俯卧撑每天坚持100个俯卧撑，小伙子说到自己最快时15分钟200个俯卧撑。
上面这位小伙是坚持2个月的时间，下面这位半小伙是坚持了一年多的时间，看看他有什么变化？
小伙之前体脂比较偏高，所以他选择快走加俯卧撑来练习身体上多余的脂肪，希望自己通过一年的努力能有所改变。
下面是一年后的照片，看看变化是不是很大？
坚持一年后的他俯卧撑每组做4个，坚持18组做72个，然后每天都会坚持快走，所以你才能看到上面这张图的效果，是不是不可思议。
只要每天坚持快走，加上72个俯卧撑，就能达到这么低的体脂，小伙瘦上来腹肌也出来了，只是发现腹肌有些不对称，因为小伙还没有做卷腹运动，希望后面通过卷腹调整过来。
下面给大家介绍从最基础的俯卧撑做起，达到基础俯卧撑的动作要领！
动作一：上斜俯卧撑
动作二：跪姿俯卧撑
动作三：标准俯卧撑
以上三个动作是练习俯卧撑从最基础循序渐进到基本的俯卧撑，你是不是也学会了俯卧撑动作。
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