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普通会员说到女子健身，也有越来越多的纤瘦女子喜欢健身，他们更多的是想通过健身把自己的臀部肌肉与腿部肌肉练得更好看一些，下面这位女生看似纤瘦，却有惊人的力量。
她叫托基，身高165，体重114斤，身材看起来非常的纤瘦。健身多年的她，喜欢练习力量训练，别小看她瘦小的身材却有着惊人的力量。
和朋友站在一起，她并觉得很壮实，相反很有运动感。
她的身高与体重看数据会让人感觉她很胖或者很壮，但实际很瘦，并没有我们想的那样壮实。她身上的马甲线非常的漂亮，是很多女生追求的目标。
当你在健身房里看到他做杠铃卧推时是不是有点担心，因为这样的打开方式是不正确的很容易受伤。
除了卧推，他还做引体向上，要知道引体向上是练习上肢力量决佳的动作，上图中托基用单手做引体向上同时用弹力带做辅助，来帮助自己提升上肢力量。
托基不只练习上肢力量，还做一些腿部训练动作，这种腿部摆动可以练习我们的腿部、腰腹、手臂等力量！
即便做俯卧撑，她也会选择负重20KG哑铃来做俯卧撑，动作缓慢非常的标准，这是提升身体耐力的决佳方式。
双杠直臂提身对练习手臂肌肉和胸肌背肌效果显著，细心的网友也看到她两腿之间还有杠铃片，这加重了她的训练，杠铃片的重量在60KG，这对她的腰腹和手臂力量是不小的负担。
硬拉是健身三大项中非常重要的一部分，很多练习背部肌肉和腿部肌肉的朋友这个动作是少不了的，托基可以硬拉身高1.75倍的杠铃，200斤对于她的身材和体重来说是一个不小的挑战。
一个引体向上都做不了的朋友，建议做以下2个动作，可以提升你的背阔肌力量！
动作一：折刀引体向上
这是最接近于引体向上的训练方法，你在做这个动作的时候，注意脚腰往下压，而不是蹬或者勾。
动作二：反向划船
这个动作大大减少了你的背阔肌力量，这对于提升你的斜方肌和核心肌肉力量有很大的促进作用。
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