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普通会员说到健身，很多国外女性也比较喜欢健身，他们健身的观念与亚洲审美还是有一点区别的。大部分亚洲女性比较喜欢纤细的身材，而欧美更喜欢一种运动健康之美，可能这些因素也在慢慢影响着亚洲女孩子审美。
她叫Cindy Landolt，今年33岁，身高178，体重154斤。她从5岁开始就对运动特别的感兴趣，当你看到他这身肌肉时，其实她早早的就接触了健身，2001年开始就接触力量训练，直到现在她依然选择健身。
Cindy Landolt最大的特点就是肌肉特别紧实，并没有柔美女性的那种肌肤，更多的像男性的健美肌肉，但她非常的自信，她最大的特别就是腹肌非常的明显，同时背阔肌肌肉一点也不输男性。
当你看到他和泰森这样大块头同框时一点也不感觉到她小鸟依人，更多的显示他的肌肉非常的健美，看看她的手臂非常的粗壮，同时你也看到她的肱二头肌也非常的强势。
这样的肌肉是源于平日在健身房里训练，此时的她正在做俯卧哑铃划船动作，更多的是练习背阔肌，要知道背阔肌是肌肉训练中一大块肌肉组织是相当难练的肌肉，所以她日常对背阔肌的训练相当的看重。
除了俯卧划船动作之外，还要做一些经典的动作，引体向上是上肢最强的动作之一，很多男性都难以做到10个以上，而她并很轻松，并且动作非常的标准，动作频率也很均匀。
下面推荐大家三个动作，练习我们的背阔肌，强悍的上肢力量参加必需练习背阔肌！
动作一：俯身杠铃划船
这个动作是练习背阔肌最经典的动作，是最容易出效果的动作，但也最容易引发三角肌受伤的动作，所以在练习的时候一定要把动作做规范。
动作二：高位下拉
这个动作简单实用，是很多新手比较喜欢的动作之一，也是集中练习背阔肌最佳动作之一。
动作三：坐姿划船
如果想要增加背阔肌下部的厚度，可以选择坐姿划船这个动作。因为当你向背部平面拉拽双肘时，窄握距的手柄可以让你的手臂更加贴近身体，更加有利于下背部的练习。
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