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普通会员西方健身意识越来越渗透到亚洲各个国家，每一个人对健身有着不同的概念，很多亚洲女性并不喜欢粗壮的肌肉线条，相反很多亚洲女性还是比较喜欢纤细的身材，但也些女性练起健身之后运动美感也非常的棒。
她叫Ryusei，身高165，体重110斤，健身有几年的时间了，初次健身她不知道自己要从何下手，也不知道哪些训练可以练到哪些肌肉，但她最基本的就知道跑步可以瘦身，练习一些小器械的对肌肉的增长也相当的不错。
看看几年下来Ryusei身材超好，在网络晒出照片后很多网友说身材真棒，长的也漂亮。特别背阔肌肌肉分离度也超清晰，所以她一直坚持到现在，Ryusei最喜欢的动作就是练深蹲可以练到臀部肌肉还有背阔肌。
完美的身材并不是一天两天就能练出来的，Ryusei每天要坚持2个小时的训练，一大部分时间都在练习臀部肌肉，健身后的Ryusei还会做一些拉伸动作，最主要的不让肌肉太过僵硬。
哑铃侧平举，也是对于一些女性或男性初期训练你的三角肌有很大的帮助，女性如果能有一定的力量美感看起来身材更加健康。
背阔肌也是Ryusei训练的一部分，通过绳索下拉动作，这个是有效的刺激你的背阔肌，同时这个动作特别被健身房里的初级学者使用，因为她难度并不是很大，同时减少的受伤程度也次于硬拉等动作。
Ryusei不只用绳索来做背阔肌，同时也会做杠铃硬拉动作，看一旁的教练在旁边帮他做辅助避免受到伤害。
推荐女性在健身之后做这几个动作，可以起到拉伸减脂效果！
动作一：
动作二：
动作三：
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