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普通会员都市里的年轻人最容易引起肥胖，一般年轻人喜欢聚在一起吃吃炸鸡烤串喝啤酒等等夜宵生活非常的不规律，这是引起肥胖的最大祸根，下面这位美国小伙就是因为生活不规律，体重最高时达到了230斤。
他的名字叫Vim Brim，因为过于肥胖在女友的建议下他开始减肥，当时的体脂30%，身体上的大部分脂肪来源于肚子和腹部。
小伙在第一个月里为自己制定了减脂计划，通过阻力训练加上踩脚踏车来达到减脂效果，第一个月减脂效果非常的明显，当时减到了192斤，体脂降到了26%。
跑步也是减肥的最有效方法，小伙子通过快速跑步来达到减肥的效果，每天在早上会跑到2公里的路程，通常他会一个星期做4-5次的力量训练，有氧要做3-4次，科学的饮食也是必不可少的，每天会把卡路里降到500左右。
在第三个月的时候小伙子的体重降到了174斤，一周三次有氧训练，跑步机或者绕着河流跑步，这帮助他维持了不错的减重速度此时的体脂在18.6%。
Vim到了第五个月的时间体重降到了158斤，这时他的腹肌已经相当明显了，因为这时他的体脂在14.8%，每天会在早上晨跑，这时他开始做HIIT的高强度间歇性训练，比之前的训练量还提升了一倍的力度。
看看Vim在第7个月的时间对比第一个月时的形，发生了明显的改变，此时的Vim体重在148斤，体脂在10.6%，七个月的努力就可以人练出腹肌，其实是瘦让他看到了腹肌。
下面推荐大家三个最有效的减肥方法，看看哪个减脂运动最符合你！
动作一：跳绳
跳绳是减脂最佳的动作之一，在今年的《我不是药神》里的王传君就是最好的例子，能在一个月的时间减掉20斤体重并不是空穴来风。
动作二：跑步
每天跑步在40分钟是达到减脂的最佳状态，跑步是全民都能接受的运动方式。
动作三：游泳
游泳也是减脂的一种方式，相对来说比跑步和跳绳效果会差一些，但也能在减脂中排到前列，30分钟消耗409 大卡。
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