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普通会员健身在国外非常的流行，走到哪里都有健身房，而且近期看到一些国外留学生在美国健身，健身房会员费一个月10元，这里的器械相当的健全，基本所有的器械都能看到，相反在国内健身房会员费用相对来说还是比较贵的。
这位小伙名字叫德文·贝尔纳多，今年19岁，健身有三年的时间了，目前体重182斤，臂围已经达到了48厘米，强壮的臂围是他最大的特点，但也有被人嘲笑的可能。
德文·贝尔纳多最初想健身的原因可能和很多瘦人健身是一样的道理，就是自己太过于消瘦，所以通过健身2年的时间他的肌肉达到了很大的进步，并且练出一身健硕的肌肉。
这张图是他在两年前拍摄的，那时他的臂围就已经相当惊艳了，看看这手臂相当的漂亮，但他希望自己的下一年臂围能达到48厘米。
经过一年多的努力他终于实现了自己的目标，期待自己更大的标准就是能和已去的巨臂哥一样，粗壮的臂围，看看两人当时的合影这可能是他最后的一张，也是唯一的一张合影，向着自己的偶像努力实现。
健身三年时间，他也被受争议，曾很多次把自己的照片分享到网络时都会引来很多网友的猜疑，可能用了类固醇等药物，还有一大部分网友说小腿的肌肉还不如手臂粗，这样健身不练腿真的是白练了。
起初小伙看到这样的信息还会回复网友的疑问，但时间长了，小伙并不在意他们这样的抨击，只有自己努力才知道。
下面推荐大家五个练习手臂动作，让你也能练出像这位小伙子一样粗壮的手臂，让你的更加有男人味！
动作一：哑铃弯举
肘部朝前哑铃弯举能把注意力更集中在肱二头，但是在最后的力竭阶段可以在换回旋上的哑铃弯举多做几个。
动作二：曲杠弯举
曲杠弯举与直杠弯举大有不同，曲杠弯举更多的是用到你的二头肌力量，相对来说前臂是不参与发力。
动作三：哑铃颈后屈伸
这个动作是练习我们肱三头肌的，这个动作采用的是超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，每次做8-10次，中间不休息。
动作四：EZ杆做颈后屈伸
这个动作和上一个动作类似，用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量。
动作五：利用绳索+曲杆/直杆做弯举
这个动作是练习我们的肱二头肌的，在健身房里练习这个动作的相对来说比较频繁，也得到很多健美人士的偏爱，利用超级组完成这个动作，效果更加。
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