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普通会员健美故事有很多，那些站在健美舞台上的残疾人，天生就有一股不服输的气质，虽然身体上的残缺，但他们精神却一点也不残缺，相反他们比任何一个正常人都要坚强，下面这位小伙就是其中一位，靠着一条腿站上健美舞台，却赢得大家掌声。
他叫caleb mutombo，身高不足1米2，体重还不到70斤，小小身躯的他靠着自己的努力站在健美舞台上，这一过程是一个非常漫长的过程，他的努力和改变感染了每一个爱健美人值。
caleb mutombo14岁时就不在长身体了，他先天残疾，只有一条腿，肌肉还不健全，但他并不想别人看不起自己，同时更不允许自己看不起自己，他要改变自己。
他开始练习健身，多年的努力和坚持，让他获得了强大的二头和背阔肌，看看他用一条腿在做俯卧撑，对于一般人来说可能比较容易，但对于他来说是一种挑战。
同样用一条腿做杠铃深蹲，虽然身体的块头不如正常肌肉男，但他的精神鼓舞了很多喜欢健美的朋友，努力就值得别人称赞，同样自己也会变得更加坚强。
让别人看得起自己，首先自己要学会努力和改变，看看他在用一条腿做腿部肌肉训练，几年坚持下来后，他却能站在健美舞台上与正常人比起健美。
自信的眼神里透漏出喜悦，因为台下的观众给足了掌声，大家都被他的精神与毅力所鼓舞，虽然没有拿到冠军这个宝座，但他收获了大家的掌声，不得不说努力的人是最可贵的。
相信有很多这样的朋友在坚持着，感觉生活中有你们的存在，让那些正常的朋友知道努力才会得到尊重。
下面推荐大家三个练习腿部肌肉训练动作，每周训练二到三次，期间可以休息达到肌肉的吸收！
动作一：倒蹬
这个动作是练习股四头肌最好的动作，比起深蹲要强一些，所以想练习股四头肌的朋友这个动作是足够你用的。
动作二：杠铃深蹲
这个动作是颈后杠铃深蹲，这是健身三大项自然不用多说，他是练习腿部肌肉的决佳动作之一，想要练好腿部肌肉这个动作少不了。
动作三：分腿蹲
双手叉腰、取好两脚间距，进行分腿蹲。蹲的时候尽量让重心维持在中后方，如果发现前脚脚跟离地，极可能代表你的重心跑向前，记得适时做调整。
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