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普通会员俯卧撑是一种耐力训练动作中的佼佼者，很多初学懵懂的学员在学习健身时，都会选择即简单、又有效果的俯卧撑，来增加自己的身体耐力，为后期的努力做准备。俯卧撑对于初学者来说动作的要领和技术是至关重要的，所以在学习俯卧撑时一定要做到位。
那么，你对俯卧撑是否一次能达到20个以上的标准数量。在这里我提到的标准就是你的质量完成度一定要标准的，所以这个质量的提升是首先条件，完全一个简单的俯卧撑一定要腰背挺直双脚与肩同宽，同时我们的手肘部接近于胸部两侧，用你的手臂与胸肌力量做起俯卧撑。
看似很简单的俯卧撑，却有人连5个都做不起来，是因为平时缺乏锻炼，我们必须加强每天的训练，及时的让自己的体能调最最佳的状态。看看下面这些国外的小伙，可以把俯卧撑做到这个难度真是少之又少。
你可能见过俄挺的人就很少了，但能把俄挺做到用4个手指撑起来的人还是非常稀有的。这位国外小伙用4个手指做起俄挺，可见他的核心肌肉力量超级强大，小小的4个手指可以撑起一个身体，这是几十倍的力量才能做到这样的难度。
看看这个GIF动态图，你会发现，他是很轻松的做起了这个动作，看似有点像我们中国传统的气功一样，弹指一灰间就可以把身体支起来，想想就非常的佩服这样的小伙子。
俄挺是五大项难度中最强的一个动作，单手引体向上、双杠臂屈伸等这样的徒手动作，是练习我们上肢最好的动作，对于徒手街身大神来说，挑战这些动作是家常便饭。
在看看这样的俄挺，你是否在身边的朋友中见到过？俄挺就已经难了，还要在腰间挂一个杠铃片，这大大的加强了难度。同时双脚并拢，看小伙子的动作非常的娴熟。
你再看看这位小伙，用两个圆柱的支体做起了俄挺倒立，一切最简单的俯卧撑可以演变成最复杂的，生活中我们的每一个动作都可以改变他的难度，从来没有停止过，不知道未来会有什么样的人能把俯卧撑改变到更加超级大变态，也是未尝不可的。
看到这位小伙在单杠上做4指俄挺，让大家会感觉到，他要掉下来的感觉，但小伙子并没有而是成功的做起来了，这是什么样能力的人才能做到呢？估计没有几个人能做。
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