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普通会员说到胸肌大家都会想到，只有练习大重的训练时才会对胸肌起到一定的效果，相反如果只靠简单的徒手训练很难练出漂亮的胸肌。其实，这个不完全正确，胸肌的大小取决于你是否希望自己练到一个什么样的效果。
像很多健身的朋友，并不希望自己把胸肌练到像健美肌肉男一样的爆炸胸肌超大块头，穿衣服都可能要撑爆的感觉，这样的胸肌会让女性朋友看到都会有点后怕。却时男人胸肌太大有点过了，但对于一些专业的健美运动员，更加希望自己的各个肌肉块都能达到一个顶峰，但对于一般的普通健身爱好者，适合自己的才是最舒服的。
胸肌训练对于一般普通健身爱好者来说，徒手训练胸肌是最好的选择，练出的胸肌自然、漂亮、大方穿衣显瘦脱衣有肉，这是很多女性择偶标准，其实自己看着也舒服。
胸肌分为：上胸、中胸、下胸、左、中、外侧胸肌，在训练时要知道每一个动作训练哪一块肌肉这是必须要掌握的。
胸肌是一个男性魅力提升值的一个表现，拥有好看的胸肌在选择对象时也会为你参加分值，在人与人接触时，第一印象很重要，所以练好身材是提升自己在未来生活中一个非常关键的一步。
徒手训练胸肌时，最简单的一个动作就是俯卧撑，俯卧撑有很多标准。其中要想自己的胸肌更加明显，胸肌中缝是必要的选择。
一个俯卧撑动作，窄距俯卧撑又称钻石俯卧撑，是练习中胸最好的动作。
动作要领：双手在胸部正下方，窄距俯卧撑可以很有效的刺激上臂的三头和中胸，在锻炼工程中要保证肩关节锁死，不要耸肩，不然会让斜方肌参与发力。
不要小看这个动作，对于新手想练这个动作时，还是相当有难度的。普通一次做10个以上俯卧撑的朋友，可能也就做个两三个钻石俯卧撑，不信的朋友可以回去试试。
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