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普通会员宽大的肩膀是一个男人称起一个家的力量，男性拥有宽大的肩膀穿起衣服来更加能撑起衣服的那种力量感觉。好看的身形是一定离不开有一个宽大的肩膀，男人的肩膀就是女人的靠山，肩膀的训练是必不可少的。
肩膀也可以说是最难练的一个动作，要求有强大的技术和对健身相关知识的掌握，同时又要有很强的训练时间，新手练胸肌高手练背，老手练腿，可见肩膀的训练是相当的重要。强壮的肩膀被很多人称为虎头肌，因为他的外形确实如此，如何练出宽大的肩膀，还需要我们对肩膀有一个详细的了解。
谁不想想练成饱满强壮的3D盔甲肩，从此人不挑衣服，但是现实是如果你只是个不参加竞技比赛普通健身爱好者，想要一副宽厚三角肌，只有通过常年的训练堆积下，才能让你的肩膀看起来即宽又“圆”让倒三角更明显。
挺拔的身姿加上宽阔的肩膀才能称之为衣服架子，男性练好三角肌，可以呈现出倒三角的效果看起来更加强壮，女性练好三角肌的话，在视觉上可以显得腰更纤细，上半身也会变得挺拔起来。
三角肌分为前束、中束、后束三个部分，相对来说中后束是比较难练习的，今天我们教大家一个动作练习我们三角肌的中束，哑铃交替侧平举。
动作：哑铃交替侧平举
1、双手拿着哑铃，放于身体两侧，双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，膝关节微屈或伸直不锁死，髋关节中立，收腹挺胸。
2、目视前方，大臂垂直于地面，向前微微屈肘30~60°，掌心相对，然后在肘关节和腕关节保持不变的前提下，大臂向两侧打开，外展30°。
3、腰背保持挺直，身体不要晃动，不能耸肩，那些害怕练大斜方肌的一定要注意，肘关节角度保持不变。
选择两个合适的哑铃，手肘微曲锁死，启动三角肌将一侧哑铃侧举至肩膀高度，然后在此位置用力HOLD住，每次做8-10次做三到四组这样的训练。
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