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普通会员宽大的肩膀可以展现男性雄壮的一面，同时宽阔的肩膀也是男比较伟岸的一面，拥有强壮的三角肌是很多男性在健身过程中最想要拥有的。宽肩膀让你拥有迷人的倒三角，不过宽大的肩膀并不是所有人都能拥有的。
肩膀中的三角肌是我们在训练过程中最常见到的一块股肉，三角肌三分为前中后三束相对这三个部位来说后束是最难练的，也是很多新手感觉不到自己三角肌后束在发力，那么就很难把三角肌分离的更明显。
三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位，而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位。这除了是因为后三角肌位于身体后方，也因为很多健身初学者缺乏适当指导而无法掌握正确动作，难以有效针对后三角肌训练。
要练好三角肌后束，首先就是动作必须要做到绝对的标准，尤其是姿势，其次就是动作的角度，要强化好三角肌后束就必须要用多个动作，从多个角度来强化，训练后束如果你不用多一些动作强化，就用一两个动作训练，很难有好的效果。
那么今天教大家一种方法训练，其它的训练方法我们在以后的文章中都会提到，这样更好更合面的分析每一个动作带来的效果，同时也能加强新人对三角肌后束的认识。
动作：吊环反向飞鸟
动作过程：手臂弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！
像图中这位国外的健身爱好者一样，试着像他这样的拉到吊环训练，感受一下三角肌后束发力，用我们的意念去找到这个感觉，在训练时我们分4组完成，每次做10-12次。
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