.jpg)
普通会员胸肌在肌肉群组分类里算是大的肌肉块，很多男性练习胸肌不只是他好看，更多的是在健身过程中胸肌的训练更能促进健身爱好者喜欢健身。胸肌相对来说比较容易一些，但也要刻苦训练，以免自己骄傲过头。
很多练过胸肌的朋友，最得意于自己可以把胸肌练到像这位小伙一样，夹起一支笔来。这不仅需要科学的训练，更加有毅力的坚持，很多健身失败的朋友就是因为自己的努力，自己的不坚持最终放弃了健身。
健身并没有大家想的那么难，只要自己走出第一步就是成功的一半，每天坚持在健身房里打卡，把自己的健身历程记录下来分享给需要的朋友，他们会为你这样的坚持感到感动。
胸肌做为男性最直接最有魅力的一块肌肉群组，他可以让你穿起衣服时那种膨胀感，肌肉发达富有饱满力的感觉，让你会更加的有气质、有风度。
胸肌的训练是多关节训练，需要我们用不同的器械或是不同的动作来练习胸肌，要想练出胸肌无非就是推与夹这样的动作，但一些最基础的训练如俯卧撑、单杠臂屈伸等等，对胸肌依然有很大的刺激作用，下面推荐大家5个动作，练习我们的胸肌。
动作一：俯卧撑
要点：这是最基础最小白的练习， 4-6组*做到力竭
动作二：平板卧推
要点：做4-6组，每次8-12次，选择自己适合的重量。
动作三：哑铃上斜哑铃推举
要点：做4-6组，每次8-12次，选择自己适合的重量。
动作四：双杠臂屈伸
要点：这个平时我们在公园里经常有人做这个动作，对胸肌有很大的效果，做3-4组，次数在8-12之间。
动作五：坐姿蝴蝶机夹胸
要点：这个动作只能在健身房，一般家里很少有人安装这样的器械，除非你是专业练习的，做4-6组，次数8-12下。
以上五个动作，在做的过程中一定要缓慢，要感受到胸肌在发力，要有一中意念的感觉把力量集中在胸部这样你的进步就非常的大。
责任编辑：